Pust dypt inn. Hold et øyeblikk, og pust ut. Har du slappet av litt? Pusteøvelser er en av måtene å slappe av på. Her vil du lære ulike måter å slappe av sinn og kropp på. Avslapping kan bidra til å redusere stress. Det kan også lindre angst, depresjon og søvnproblemer.
Hva betyr det å slappe av sinnet og kroppen?
De fleste avslappingsmetoder fungerer for både sinn og kropp. Noen metoder er kun fokusert på én.
- Å roe sinnet betyr å stille tankene dine; så du føler deg rolig og fredelig. Dette hjelper deg til å føle deg bedre og tenke klarere enn når du er stresset eller engstelig.
- Å slappe av i kroppen kan variere avhengig av hvor spenningen er. Når folk er stresset, er musklene ofte anspente. Læringsmetoder som progressiv muskelavslapning er en måte å slappe av kroppen på. Dyp pusting er en annen måte.
Hvorfor slappe av?
Å slappe av i sinnet og kroppen kan få deg til å føle deg roligere og mer fredelig. Det kan bidra til å lindre angst, depresjon og søvnproblemer samt stress.
Stress er en fysisk og følelsesmessig respons på livets endringer og utfordringer. Når du er stresset eller engstelig, reagerer kroppen din som om den er blitt angrepet. Dette kalles "fight or flight"-stressresponsen. din kropp; Det frigjør et hormon som øker hjertefrekvensen og pustefrekvensen, og strammer musklene. Stress påvirker også følelsene dine; det kan gjøre deg sur, anspent, trist eller deprimert. Etter hvert som tiden går, kan stress også påvirke helsen din på andre måter. For eksempel er stress forbundet med alvorlige plager som høyt blodtrykk.
Når du kan slappe av i sinnet og kroppen, slutter kroppen å produsere hormonene som forårsaker stress. Når du føler at stresset lindrer, kommer du tilbake til en rolig tilstand, både fysisk og mentalt.
Hvordan kan du slappe av sinnet og kroppen?
Det er mange måter å slappe av i kroppen på. Noen veier er spesielt designet for å slappe av sinnet ditt, mens andre er designet for å slappe av kroppen din. Men fordi kropp og sinn på en eller annen måte henger sammen, fungerer avspenningsmetoder for både sinn og kropp.
Det kan være lurt å prøve en eller flere av følgende avslappingsmetoder for å se hvilken som fungerer best for deg.
Å slappe av sinnet:
- Ta et dypt pust sakte. Eller prøv en annen pusteøvelse for å slappe av.
- Ta et varmt bad.
- Lytt til beroligende musikk.
- Gjør mindfulness meditasjon. Hensikten med mindfulness-meditasjon er å fokusere oppmerksomheten din på det som skjer akkurat nå. For eksempel, lytt til kroppen din. Er pusten din rask, sakte, dyp eller grunt? Hører du lyder som trafikkstøy eller bare stillhet? Målet er rett og slett å være bevisst på hva du er, hva du gjør, uten å prøve å endre det.
- Om sommeren. Noen mennesker blir lettet når de skriver om hvordan de har det. En måte ville være å føre dagbok.
- Bruk guidede visualiseringsapper. Du kan føle deg roligere og mer komfortabel ved å forestille deg selv i et bestemt miljø med guidede visualiseringsapplikasjoner. Du kan bruke lydbånd, scenarier eller en lærer for å veilede deg gjennom denne prosessen.
Å slappe av i kroppen:
- Gjør yoga. Du kan få bøker og videoer for å praktisere yoga hjemme eller ta en yogatime.
- Prøv gradvis muskelavslapping. Denne metoden innebærer å strekke og slappe av muskelgrupper. Progressiv muskelavslapping kan redusere angst og muskelspenninger. Hvis du har problemer med å sovne, kan denne metoden også bidra til å løse søvnproblemer. Når du slapper av i musklene, mottar kroppen et signal som forteller den at den skal gå med på å sovne.
- Gå en tur eller gjør andre aktiviteter. Du kan slappe av ved å ta deg tid til å gjøre ting du liker.
- Få en massasje eller finn noen til å gni ryggen din.
- Tilbered deg en varm drikke som ikke inneholder alkohol eller koffein, for eksempel urtete eller melk.
Hvordan fungerer Oke Control?
