1.Is kan brukes til å begynne med hvis en bestemt muskelgruppe blir skadet av en uønsket bevegelse som sport. Det løser opp muskelødem. Men generelt er temperaturen god.
2.Varme applikasjoner (kan være varme puter, varmt håndkle oppvarmet med strykejern).
3.En varm dusj kan være bra, men ikke la håret være vått. Vått langt hår tar varme fra omgivelsene når det tørker. Det kjøler nakkemusklene. Kulde øker muskelspasmer.
4.Ikke opphold i trekk, foran det åpne vinduet, i klimaanleggets luftstrøm.
5.Velg en pute som støtter nakken din. La det fylle nakkegapet ditt. Ikke hold hodet opp eller ned.
6.Du kan ta muskelavslappende midler og smertestillende midler.
7.Ta en pause fra sporten. Det gjør nakkeproblemet ditt verre. Du kan gjøre lette nakkeøvelser.
8.Ikke hold hodet i samme stilling over lengre tid. Skift posisjon med jevne mellomrom.
9.Ikke klem telefonen mellom øret og nakken. Bruk hodetelefoner.
10.En skånsom massasje kan være bra.
