Livene våre går fort, noen ganger uten å være klar over det, i det daglige jaget. Det blir vanskeligere og vanskeligere å holde tritt med dette ustoppelige tempoet, og glemselen, som har blitt den moderne tids sykdom, kan banke på døren vår. Så mye at vi kan glemme hvor vi legger eiendelene våre eller hva vi må gjøre i løpet av dagen. Så hvordan kan vi håndtere problemet med glemsel som kompliserer livene våre?
Kostholdsekspert Elvan Odabaşı Kanar, som ga informasjon om helse og ernæring innenfor rammen av Doygun Ekmeks prosjekt om Life with Doygun, som går videre på sosiale medier, forklarte ernæringsanbefalingene som vil sette en stopper for glemsomheten som har blitt sykdommen til alder. Kanar ga uttrykk for at problemet med glemsel kan overvinnes med tiltak som skal tas i daglig ernæring, og understreket at for å bremse aldringen av hjernen, er det nødvendig å innta minst 1 brødskive til hvert måltid. Kanar minnet om at inntak av grovt brød er et viktig næringsstoff for å holde hjernen ung, og forklarte at det ikke er mulig å gå ned i vekt permanent uten å spise brød, og at dietter uten brød fører til at hjernens funksjoner bremses ned.
Kostholdsekspert Kanar forklarte i detalj hvilke matvarer som kan gi vitaminer som vil kurere glemsel, og viktigheten av mat som valnøtter, gulrøtter, ananas, kanel, yoghurt og fisk for en sterk hukommelse. Han diskuterte også maten som enkeltpersoner med glemsomhet ikke bør spise og Alzheimers-vennlige drinker.
Be om Kostholdsekspert Elvan Odabaşı KanarErnæringsforslag som vil kurere glemsel fra...
Vitamin D og E er essensielle for hjernen vår!
Vitamin D er et av vitaminene som holder hjernen ung. Den mest effektive kilden til dette vitaminet er sollys. Sol deg i 15 minutter hver dag eller bruk en 1000IU D vit3 tablett.
Vitamin E er en av de mest essensielle antioksidantene for hjernens helse. Dette vitaminet er spesielt rikelig i frokostblandinger. Inkluder derfor matvarer som bulgur, brun ris, bokhvete, rug, quinoa og havre i ditt daglige kosthold. Fjern aldri fullkornsbrød fra livet ditt.
Spis rød frukt, ikke la hjernen din bli gammel!
Hvis du vil at hjernen din ikke skal eldes, spis minst 1 brødskive til hvert måltid. Husk at et brødfritt kosthold forårsaker aldring av hjernen! Røde frukter med høyt polyfenolinnhold er blant matvarene som holder hjernen ung. Deilige snacksalternativer som er fulle av antioksidanter er røde frukter; Det øker hjernens motstand mot aldring ved å nøytralisere frie radikaler.
Ta et B12-tilskudd!
vitamin B12; Det finnes i matvarer av animalsk opprinnelse som kjøtt, kylling, fisk, melk, egg. Du kan dra nytte av B12-kilder ved å spise rødt kjøtt 3 dager i uken, 4 porsjoner melk og meieriprodukter hver dag og 1 egg hver dag.
Hvis du fortsatt har B12-mangel, bruk en B12-injeksjon etter legens resept. B12-injeksjoner gir ikke vektøkning. Tvert imot akselererer den forbrenningen av karbohydrater ved å øke diettmotivasjonen til kroppen.
Mirakuløs løsning på glemsel: FISK!
Et kosthold rikt på omega 3 fettsyrer og lite transfettsyrer er svært viktig for hjernens helse. Fisk er en mirakelløsning på glemsomheten din med sine omega-3-fettsyrer. Omega-3 reduserer aldringsprosessen med dens evne til å øke nerveoverføringen i hjernen.
Spis fisk minst to ganger i uken disse dagene når vi er i fiskesesongen. De dagene du ikke spiser fisk, fullfør dette behovet ved å ta fiskeoljetabletter. Mengden inntak av omega-3 fettsyrer kan imidlertid variere i henhold til alder og sykdomsstatus. Sørg derfor for å konsultere legen din om hvor mange kosttilskudd du bør ta per dag.
Et av de beste virkemidlene for glemsel er YOGURT!
Enten du inntar det som ayran mellom måltidene, eller som yoghurt eller tzatziki til hovedmåltidene, men hvis du vil forhindre glemsel, er yoghurtinntak et must! Stoffet kalt tyrosin i yoghurt kurerer ikke bare glemsomheten din, men hjelper deg også til å tenke raskt og være energisk ved å stimulere hjernen din.
Kjør hjernen din ultraraskt!
Vi anbefaler en venn som vil få hjernen og stoffskiftet til å jobbe ultra raskt denne vinteren; Du vil elske denne yoghurten, som du vil spise som et snacksalternativ ved å blande 125 gram lettyoghurt og 1 teglass skrelt granateple. ;)
Mat som kurerer hjernen din: valnøtter, gulrøtter, ananas og kanel!
Valnøtt, som ligner på hjernen når det gjelder form, gir helse til hjernecellene dine og komfort til deg med både vitamin E og omega-3.
Spis 2 hele valnøtter i frokosten hver dag.
I disse månedene når gulrøtter er i sesong, vil en tallerken med gulrotsalat som du spiser med 1 ts olivenolje og rikelig med sitron være som en medisin mot glemselen din.
Hvis du leter etter en venn for memorering og glemsel, kan du både undertrykke søtsuget og si farvel til notatboken din ved å drysse 1 ts kanel på ananasen.
Glem alkohol og sigaretter!
Overdreven inntak av alkohol og sigaretter øker også risikoen for Alzheimers sykdom, da de øker risikoen knyttet til sirkulasjonssystemet i kroppen vår. Dette kan være årsaken til glemsomheten din. Si «farvel» til røyking og overdreven alkoholforbruk ved å gå inn i det nye året med nye forsetter.
Alzheimers-bekjempende grønn og svart te!
Studier har vist at grønn og svart te bekjemper Alzheimers pasienter på mange måter. Selv om effekten av grønn te er lengre enn svart te, er begge teene kjent for å ha en positiv effekt på mentale funksjoner.
Ikke gi opp kakao og nøtter!
Kakao er et veldig nyttig næringsstoff for hjernens helse, da det er en kilde til polyfenoler. Å holde sjelen din ung kakao holder hjernen din ung. Spesielt mørk sjokolade med et kakaoinnhold på mer enn 75 % øker antioksidanteffekten og forsinker aldringen av hjernen din. OBS kun på mengde! Ikke spis mer enn 40 gram sjokolade per dag.
Mandel, valnøtt, peanøtt er blant våre rike kilder til fettsyremønster. Spis 10 rå mandler hver dag som et mellommåltid, hold hjernen ung.
