Appetitt er en psykologisk og fysisk årsak. Når vi kjeder oss eller er stresset, har vi en tendens til å spise selv når vi ikke er sultne. Vi ønsker alle å spise søt, salt eller fet mat og holde oss slanke. Det er drømmen for oss alle å holde oss friske samtidig som vi går ned i vekt. Hva kan vi gjøre for å dempe sulten for å spise mindre og holde oss friske?
Spis protein- og fibermat
Mat rik på protein og fiber er mettende og energigivende. På samme tid, fordi protein- og fibermat forblir i fordøyelsessystemet lenger, undertrykker du lysten til å spise og du spiser mindre.
I følge forskning øker mat rik på fiber som bønner, erter, kikerter og linser metthetsfølelsen med 31 %. Spis sunne proteiner som fisk, egg, fjærfe og belgfrukter med måltider.
for vann
Å drikke vann gjennom dagen og spesielt før måltider hjelper mye med å undertrykke appetitten. Når kroppen er dehydrert, øker behovet for mat. Å drikke 1 glass vann fjerner sultklemmer. Siden vannet vil ta opp plass i magen, blir det ikke plass til mat. Ikke bare vann, men også inntak av noe flytende som juice eller suppe før et måltid vil hindre deg i å overspise.
Spise frokost
Uansett hvor travelt du er, start alltid dagen med frokost. Å hoppe over frokosten kan føre til et fall i blodsukkeret, noe som får deg til å ha lyst på mer mat i løpet av dagen.
En frokost som inneholder fiber og protein vil bidra til å kontrollere blodsukkernivået. Eksperter anser frokost som det viktigste måltidet på dagen. Velg mellom sunne frokostalternativer som en skål med havregryn, frukt, yoghurt, grovt brød eller en sandwich. Hvis du ikke har tid til å forberede frokost om morgenen, kan du forberede noe før du legger deg.
få sove
Søvnløshet fører til at nivået av sulthormonet øker og kan gjøre deg mer insulinresistent. Samtidig avhenger hormonet leptin, som frigjøres av fettceller som demper appetitten, av søvnvarigheten din.
Søvnløshet forårsaker økt appetitt ved å skape endringer i de appetittregulerende hormonene leptin og ghrelin. Resultatet er økt matinntak og vektøkning. Du bør sove minst 7-8 timer i løpet av dagen for å kontrollere sultgrensen.
gå en tur
Øvelser kan påvirke hjernens appetittkontrollsenter. Ta en pause og gå en tur for å undertrykke appetitten. En 15-20 minutters spasertur vil bidra til å senke appetittstimulerende hormoner. En kort spasertur vil bidra til å redusere stressnivået ditt.
Spis å tenke
Under normale forhold vet hjernen din om du er sulten eller mett. Du kan imidlertid føle behovet for å spise mat veldig raskt mens du ser på TV eller surfer på sosiale medier. For å løse dette problemet, spis forsiktig. For å spise bevisst, må du konsentrere deg om hva du spiser og smake på maten.
til kaffe
Å drikke noen kopper kaffe vil bidra til å redusere sulten. Å drikke kaffe om morgenen kan øke stoffskiftet og undertrykke appetitten. Kaffe har mange helsemessige fordeler. Ifølge forskning forlenger kaffe levetiden. Ikke bruk søtningsmidler i morgenkaffen, dette er viktig fordi sukkeret i kaffen kan øke insulinnivået.
Stram øreflippen
En annen overraskende og enkel måte å undertrykke appetitten på er å klype i ørene. Det hjelper å balansere energien ved å stimulere akupunkturpunktet. Ifølge studier er å klemme øreflippen en av de mest effektive måtene å undertrykke appetitten og få deg til å gå ned i vekt.
puss tennene dine
Hvor rart det kan virke, stopper suget etter den maten å pusse tennene i stedet for å spise maten du har så lyst på. Når du har en ren munn, vil du ikke spise eller drikke noe.
Tygg sukkerfri tyggegummi
Et enkelt tips for å få deg til å spise mindre er å tygge sukkerfri tyggegummi. Å tygge vil redusere sultfølelsen. Dessuten holder tyggegummi munnen og tennene rene ved å få deg til å produsere mer spytt.
