Alle kan ha problemer med vekten på et tidspunkt i livet. Vektproblem; økende på grunn av aldring, ulike helseproblemer og miljøeffekter. Vekttap blir ofte vektlagt når det gjelder sunt kosthold og trening, men å gå opp i vekt kan være like vanskelig som å gå ned i vekt. Å spise fet og tung mat for å gå opp i vekt og holde seg inaktiv for ikke å bruke kalorier er vist som de viktigste feilene som kan gjøres i denne perioden. Medisinsk treningskonsulent Murat Biçer ga informasjon om måter å gå opp i sunn vekt med regelmessige øvelser for en sprek kropp.
Fettforholdet bør være 10 prosent for kvinner og 8 prosent for menn
For kroppshelse er det nødvendig å redusere fettforholdet, ikke vekten til personen. Tynne mennesker har minst like stor sannsynlighet for å oppleve hormonelle problemer som overvektige. Mange overvektige kan ha ulike metabolske problemer på grunn av overflødig fett, avhengig av insulin- eller kolesterolnivå. Svært lave fettforhold hos tynne individer, som kvinner, forårsaker menstruasjonsuregelmessigheter, hårtap, dårlig neglekvalitet og nedsatt sekresjon av visse hormoner.
Hos menn kan det føre til tretthet, tap av tilpasning og depresjon. Så å være for tynn er ikke metabolsk sunt. Svakheten her betyr at prosentandelen fett er for lav. Denne satsen bør være minst 6-8 prosent for menn som driver med idrett som yrke og 10 prosent for kvinner. Under disse forholdstallene for menn og kvinner er ikke sunt.
For mye svakhet inviterer til ortopediske problemer
For å være sunn er det ikke bare nødvendig å holde fettforholdet på det mest passende nivået, men også å øke muskelforholdet. Hvis en person med lavt fettforhold også har lavt muskelforhold, øker denne gangen risikoen for å utvikle ortopediske problemer. De fleste jobber ved skrivebordsjobber og møter ofte rygg- og nakkeproblemer. Hvis personen ikke har en sterk skjelett- og muskelstruktur, kan han møte slike problemer.
Sett fra utsiden er det ingen belastning på midjen og knærne til en person som er undervektig, men etter at musklene som bærer dem er svake, øker belastningen på leddene. Derfor ses midje-, nakke- og kneproblemer hos tynne personer så vel som hos overvektige. En person kan oppnå en sprek kropp ved å øke muskelmassen og holde fettforholdet på et visst nivå.
Muskelmasse bør bevares og styrkes
Treningsprogrammer for overvektige individer kan ikke brukes nøyaktig på tynne individer. Hos overvektige foretrekkes mer kondisjonstrening for å konsumere energi fra fett. Disse; Det kan være gåing, lett jogging, og avhengig av blodsirkulasjonssystemet og fysisk form til personen, er det treninger som sykling, svømming, trapper og hoppetau. I tillegg gjennomføres motstandstrening (idrett utført ved å løfte vekter) som styrker musklene.
Derfor, mens overvektige personer trener mer kondisjonstrening, ønsker de å øke oksygenforbruket og forbruke litt mer energi fra fett, mens kondisjonstrening gitt til tynne individer er mer begrenset. Hos svake individer anbefales styrketrening minst 3-4 ganger i uken for å beskytte muskelmassen og øke styrken.
Lavt fettinnhold er også farlig
Det at personen er svak indikerer at han allerede er underernært på en måte. Spesielt er helsen til tynne individer like mye truet som overvektige individer. Menstruasjonsuregelmessigheter, hårtap, neglebrudd, hormonelle endringer sees hos en kvinne med svært lave fettforhold. Hvis personen føler en slik tilstand av tretthet og vanskeligheter med å utføre sine normale daglige aktiviteter, bør han definitivt starte en treningsspesialist med støtte fra en ernæringsfysiolog når det gjelder ernæring.
Kaloriinntaket til personen mens du gjør øvelsen er også veldig viktig. Når øvelsene som skal gjøres med veldig høy intensitet er øvelsene som vil forbrenne flere kalorier enn personen tar, vil denne gangen personen gå negativt, og han vil ikke klare å gå opp i vekt selv om han ville. Med andre ord vil en tynn person, spesielt en mann eller kvinne med lavt fettforhold, ha ortopediske og metabolske problemer på slutten av dagen. Selv om de er forskjellige fra hverandre, må de jobbe organisert med en ernæringsfysiolog og en treningsspesialist for å øke muskelmassen.
Menn bør også være forsiktige
For å øke muskelmassen hos svake menn bør det lages en treningsperiode og den generelle styrke-, utholdenhets-, stabiliserings- og mobiliseringsevnen til personen bør sjekkes først. Det kreves en tilpasningsprosess slik at vektene som skal løftes, skyves eller trekkes kan betjenes med riktige muskler og i riktige vinkler. Bare den øvre delen av kroppen din; Det er feil å trene for å få bryst, mage og armer til å se bedre ut.
Skjelettmusklene i kroppen bør trenes likt og proporsjonalt. Å unngå vanskelige bevegelser er viktig for ens helse. Fordi svake individer har høyere risiko for skade. Utviklingen til personen skal vises trinn for trinn med månedlige eller 6-ukers programmer.
Tålmodighet og disiplin er nøkkelen
Undervektige har en ulempe sammenlignet med overvektige. Overvektige individer får mer komfortable resultater i å gå ned i vekt med kondisjonstrening, kosthold, innsats og disiplin. Men å bygge muskelmasse hos tynne individer er egentlig ikke lett. Når vi vurderer en person som ikke har drevet med idrett eller trening gjennom hele livet, vil frigjøringen av hormoner i kroppen hans de første 3-5 ukene variere i henhold til frigjøringen av hormoner i den forlengede perioden. For eksempel øker testosteronsekresjonen i den akutte perioden. Denne hormonøkningen indikerer at muskelmassen i kroppen vokser.
Derfor er det litt lettere å øke muskelmassen de første 1-2 månedene hos tynne individer. Men etter det avtar det litt i den kroniske perioden. I denne perioden bør de ikke gi opp å jobbe, og de bør fortsette å jobbe tålmodig og disiplinert. I tillegg er det nødvendig å ta noen aminosyrer og proteinpulver som kroppen trenger og kan tas utenfra, under tilsyn av en internist eller ernæringsfysiolog. Bevisstløs, høye doser proteinpulver kan forårsake ulike reaksjoner og skade lever og nyrer.
Treningsprogram er personlig
Personer som ønsker å trene regelmessig bør ikke gjøre det ved å gjøre undersøkelser på internett eller se bevegelsene gjort av noen andre. Fordi dette kanskje ikke er passende bevegelser for personen som gjør dem, og til og med skade på kroppen kan sees. Personen kan legge unødvendig belastning på midje, kne, nakke eller ryggrad med feil øvelser. Alles kroppsstruktur er forskjellig, og øvelsene deres er forskjellige i henhold til dem. Derfor, personer; bør gjøre øvelser som passer til deres fysiske kapasitet, ernæringsstatus, sosiale liv og psykologiske status med eksperter med erfaring innen sitt felt.
