I disse tider hvor vi lever i vinterens siste dager, har forberedelsene til sommeren økt farten. Å begynne å drive med sport for å bli kvitt overflødig vekt er en av disse forberedelsene. Spesielt kreves det ekstra arbeid for vekten akkumulert i visse områder. Belly er en av dem. Siden vi kjenner disse problemene, har vi forberedt magesmelteøvelser for deg som vi er sikre på vil fungere raskt.
Men før det vil vi gjerne snakke om hvorfor det vil være fett i mageområdet.
Hvorfor er mageområdet fett?
Regionale vekter dannes som et resultat av svært plagsom og vanskelig å miste smøring. Den vanskeligste av disse er mageområdet. Så hvorfor er det fett i mageområdet?
Hormonet som holder sukkeret i blodet ditt under kontroll er veldig viktig for kroppen din. På grunn av forverringen av insulinverdier, forverres blodsukkernivået og blodverdiene. Dette forårsaker smøring i midje- og mageområdet.
Samtidig er ukontrollert karbohydratforbruk en av årsakene til opphopning av fett i mageområdet.
For å forhindre denne smøringen er det først og fremst nødvendig å gå inn i et balansert kostholdsprogram. Bortsett fra det kan du raskt få resultater med disse øvelsene som du enkelt kan gjøre hjemme. Hvis du har en fysisk lidelse, ikke gjør disse bevegelsene og vi anbefaler at du oppsøker en spesialist selv om du ikke har noe ubehag.
Magesmeltingsøvelser
Tøye ut
La oss starte med strekningene først. Sitt på gulvet, spre bena fra hverandre, og lukk venstre ben først, deretter høyre ben. Prøv å bøye så mye som mulig ved å tvinge deg selv under avslutningsprosedyrene. Etter å ha lukket 10 ganger på begge sider, ta tak i begge bena med hendene, brett deg frem og reis deg. Gjør dette 10 ganger også.
planke
Vårt første trekk kalles planke. Ikke la deg lure av det enkle utseendet. Det er et effektivt og overbevisende grep. Stå først på bakken som du kan se på bildet. Du vil sannsynligvis ikke kunne stoppe i mer enn 30 sekunder på ditt første forsøk. Gjør 3 segmenter på 30 sekunder uten å presse deg selv for hardt. Du kan hvile i 15 sekunder i mellom. Øk denne tiden fra 30 sekunder til 1 minutt i de påfølgende dagene.
halve push-ups
Som du vet er armhevinger en effektiv øvelse for både armmusklene og kjernemuskulaturen. Halve push-ups er derimot en type som gjøres for nybegynnere slik at det ikke er for vondt. Den eneste forskjellen fra vanlige armhevinger er at holdningen ikke er på føttene, men på knærne. Etter å ha stoppet som på bildet, lag 3 seksjoner på 15 hver.
ikke len deg over
Du kan styrke musklene dine ved å bøye dem inn i områder, ikke områder. På denne måten kan du forbrenne fettet i mageområdet. Du kan gjøre dette trekket på to måter. Først av alt, sett deg på gulvet som på bildet, løft den ene armen og len deg mot motsatt retning av armen du løftet. Gjør deretter det samme for den andre siden.
Reis deg så opp og gjør det samme med føttene i skulderbreddes avstand. Det du må passe på er at du bøyer deg så langt du kan. Lag 3 seksjoner på 30 hver.
"V" holdning
Denne bevegelsen, som vi er vant til å se i øvelsene gjort i karatefilmer, er den mest effektive bevegelsen. Hovedsaken er å kunne stå som på bildet. Etter å ha sittet med tyngdepunktet på hoftene, strekk hendene parallelt med gulvet og løft bena. Hold deg slik i 1 minutt. Gjør dette 3 ganger etter hvile. Øk tiden litt hver dag.
mageløft
Først legger du deg ned på gulvet og bøyer bena i knærne og presser føttene helt i bakken. Strekk ut armene på samme måte som hendene berører bakken. Løft deretter hoftene opp og hold i 15 sekunder. Last ned og gjenta bevegelsen. Gjør dette trekket 15 ganger.
pidestall skyttel
Vi ser ut til å høre hva du sier om den stående skyttelen. Normalt, når du gjør sit-ups, forblir føttene på bakken. I stående skyss hever du også føttene som på bildet. For å forklare mer detaljert; etter å ha ligget på bakken og knyttet hendene på nakken, bøy bena fra knærne og løft dem. For å gjøre sit-ups, stå opp med høyre arm foran deg og samtidig bringe kneet på venstre ben nærmere armen. Når du gjør den samme bevegelsen med venstre arm, bringer du høyre ben nærmere. Med andre ord, mens du gjør sit-ups, klem kjernen uten å holde bena i ro.
Ikke avkjøl svetten etter å ha fullført treningsøktene.
Elif Hande Believe Rosa Granateple Spesial
Forslag som holder deg mett
