Er du veldig trøtt, men får ikke sove? Søvnløshet kan påvirkes av mange faktorer, fra helseproblemer til matvaner. Hvis du lurer på årsakene til søvnløshet, er alle spørsmålene dine i våre nyheter ...
Det tar omtrent 30 minutter for en person å sovne. Å sove mindre enn 6 timer 3 ganger i uken er en indikasjon på søvnløshet. Hvis du står overfor et slikt problem, bør du gå til lege og få behandling.
sovepiller
Sovepillene du tar for å sove er en av de største faktorene som forstyrrer søvnen. Dessuten hindrer det at du er avhengig av sovemedisiner i å få en god natts søvn.
sove i løpet av dagen
Kortvarig lur på dagtid gjør det vanskeligere for deg å sove om natten. Å ikke få sove om natten gjør at du blir mer sliten og irritabel om dagen. Denne syklusen kan bli ukontrollerbar. Bortsett fra eldre og barn trenger ikke voksne søvn på dagtid. Hvis du trenger mye søvn i løpet av dagen, ta en lur i minst en halvtime.
Koffeinforbruk
Koffein, som også finnes i kaffe og te, har et stimulerende stoff. Disse drinkene, som foretrekkes å starte dagen om morgenen, forårsaker søvnløshet når de konsumeres om natten. Ifølge studier forblir koffein i menneskekroppen i 8 timer, slutt å konsumere kaffe og te om ettermiddagen for en god søvn.
Sigarett
Sigaretter forårsaker søvnløshet da de er like stimulerende som kaffe og alkohol. Røyking før du legger deg vil gjøre deg trøtt.
Arbeidstid
Hvis du har skiftende arbeidstider, kan dette være den viktigste årsaken til søvnløshetsproblemet ditt. Kroppen din blander natt- og dagsyklusen, noe som forårsaker søvnløshet.
mangel på rutine
Barn trenger søvn på dagtid så vel som om natten. Hvis du prøver å endre barnas søvnmønster, vil de ikke sove eller sovne når de skal. For å redde barna dine fra søvnløshet, gå til sengs og vekk dem samtidig.
miljøfaktorer
Hvis miljøet du sover i ikke er et godt miljø, kan du miste søvnen. Snorking eller for mye bevegelse av personen som sover ved siden av deg kan forstyrre søvnen din. I tillegg, hvis det er kjemikalier eller giftige stoffer i miljøet der du sover, kan det gi søvnløshet hos deg. Overdreven varme, for mye lys, støy, en ubehagelig seng kan være årsaken til søvnløshet.
Medisiner
En bivirkning av mange reseptbelagte eller reseptfrie medisiner er søvnløshet. Hvis årsaken til søvnløsheten din er å ta medisiner, vil ikke dette problemet være langsiktig. Når du slutter å bruke stoffet, vil søvnmønsteret ditt gå tilbake til sin opprinnelige tilstand.
Depresjon
Deprimerte mennesker føler seg ofte slitne. Det er derfor depresjon er en av de vanligste årsakene til søvnløshet. Også stemningslidelser som bipolar lidelse kan forårsake søvnløshet. Hvis du har problemer med søvnløshet, bør du undersøke om det er psykisk forårsaket.
Tretthet
Problemer som å stå lenge, intense fysiske bevegelser, overarbeid forårsaker søvnløshet. Pillene studenter tar for å studere kan forårsake søvnløshet.
spiser for mye mat
Å spise for mye før du legger deg vil føre til søvnløshet. Du kan lette fordøyelsen ved å velge lett mat før du legger deg, slik at kroppen slapper av og det blir lettere å sovne. Spesielt forbruk av krydder forårsaker svie i magen, noe som fører til søvnproblemer.
Understreke
Saker om jobb, skole, helse eller familieliv som opptar leggetiden din, kan gjøre det vanskelig for deg å sovne, og forårsake søvnløshet.
Helseproblemer
Sykdommer som kreft, hjerteproblemer, lungesykdommer, magesykdommer, skjoldbruskkjertelen, Parkinsons, Alzheimers, leddsmerter kan forårsake søvnløshet, og kroniske smerter, vanskelig pust og hyppig vannlating forstyrrer søvnmønsteret.
Ting å gjøre for en sunn søvn
Et søvnløst liv er ikke mulig for menneskeliv. Du kan ha et sunt søvnmønster med disse metodene som skal brukes i noen uker for et sunnere liv.
lavendel duft
Hold lavendelduft på soverommet ditt for en bedre søvn. Lavendel vil bremse hjerterytmen og senke blodtrykket med sin beroligende effekt, slik at du får en lettere og mer behagelig overgang til søvn.
Følg middelhavsdietten
Økt magefett forårsaker søvnapné. Du kan bli kvitt søvnapné med et middelhavskosthold som inkluderer høye mengder frukt, fullkornsmat, grønnsaker og fisk, og går 30 minutter om dagen.
Velg de riktige rettene
Å spise mat med høy glykemisk indeks som poteter og ris til middag letter overgangen til søvn. I tillegg utskiller matvarer som yoghurt, banan, kamillete, varm melk, honning, havremel, mandler, linfrø og kalkun serotonin- og melatoninhormoner, slik at du kan sove mer komfortabelt.
Les en bok
Å lese i sengen gjør det lettere for øynene å bli tunge og for sinnet å sovne uten å tenke på noe annet.
ta en dusj
Innen 15 minutter etter en varm dusj vil du definitivt sovne.
lytte til klassisk musikk
Klassisk musikk har en avslappende og terapeutisk effekt. Musikkens type og toner slapper av hjernen og kroppen, noe som gjør det lettere å sovne.
Stryke håret ditt
Uansett hvordan, når noen tar vare på håret ditt, blir du trøtt og du vil ikke at øyeblikket skal ta slutt. Når du har problemer med å sove, kan du be din ektefelle eller familiemedlemmer om å kjærtegne håret ditt.
Ting du bør vurdere på soverommet ditt 1-
2- Beskytt soverommet ditt mot støy.
3- Bruk farger som vil slappe av på veggene på soverommet ditt.
4- Bruk soverommet ditt kun til å sove.
5- Sørg for at soverommet ditt verken er for kaldt eller for varmt.
6- Gjør valg av seng og pute i henhold til din komfort og skift pute hvert annet år.
Tren for å hjelpe deg med å sovne
For de som har søvnproblemer, vil du lette overgangen til søvn med pusteøvelsen som vil hjelpe dem å sovne på 60 sekunder ved Harvard University.
• Slipp all pusten.
• Pust inn gjennom nesen i 4 sekunder.
• Hold pusten i 7 sekunder og pust ut i 8 sekunder.
• Gjenta denne metoden 3 ganger.
Med denne øvelsen sirkulerer oksygen i hele kroppen og slapper av i kroppen. I tillegg, mens du puster ut, blir stresset og plagene i sinnet også fjernet fra kroppen.
