Å få barn er drømmen for mange kvinner. Imidlertid kan graviditet og amming noen ganger bli et mareritt når det gjelder vektøkning. Når du blir gravid for første gang, blir forslag fra miljøet, som at du er to skapninger og spiser for to, til en bekymring for å øke melken etter fødselen, og for mye vektøkning kan oppstå ved å spise barselsorbet og høykalori desserter for å øke melken. Fedme- og stoffskiftespesialist Dr. Ayca Kayagir mødre 10 tips for å hjelpe dem å gå ned i vekt samtidig som de øker melketilførselen.
Hvis du planlegger å bli gravid eller er i barseltid, her er måter å øke melken uten å gå opp i vekt:
1) Etter graviditet er det en økning i forekomsten av autoimmune skjoldbrusksykdommer. Hvis du har fødselsdepresjon og du opplever vektøkning, vil det være fordelaktig å først konsultere en indremedisinsk spesialist. Det ville være greit å vurdere både skjoldbruskkjertelen, sukker og generell metabolisme.
2) Det er en misforståelse i samfunnet at sukkerholdig mat og drikke øker morsmelk. Slike matvarer øker ikke melken. Hold deg derfor unna puerperale sorbeter, ferdige fruktjuicer, kompotter tilsatt sukker, halvah, søtsaker og sjokolade.
3) Det viktigste stoffet som øker melken er vann. Jo mer vann du drikker, jo mer melk vil du ha. Drikk spesielt 2 glass vann til hvert måltid. Drikk vann etter hver frukt du spiser. Pass på å drikke i gjennomsnitt 10-12 glass vann.
4) Grønnsaker og frukt med høyt vanninnhold lager mye melk. Spis mye grønn salat til hvert måltid. Gjør derfor salaten til kronen på hodet. Men ikke ha olje, majones og salatdressing i den. Du kan legge til granateplesirup, sitron, eddik og olje som ikke overstiger 1 teskje. Gjør mer plass på bordet ditt for grønnsaksretter som spinat, chard, collard greener, grønne bønner, som inneholder mye vann. Å tilberede disse grønnsakene med kjøttdeig eller egg under tilberedning øker deres ernæringsmessige kvalitet. Men hvis du ikke liker å spise med kjøttdeig, kan du også tilberede det som kjøttboller.
5) Det er nyttig å foretrekke ferskpresset fruktjuice, ayran, mineralvann og usøtet urtete som drikke.
6) Vær forsiktig med fet mat. Pommes frites, bakeriprodukter, kjeks, kjøttdeig, pommes frites, kjeks, kremet mat er mat med høyt kaloriinnhold. Det kan veie mye når det spises i små mengder.
7) Det er nesten en rutine for den ammende å stå opp om natten. Amming øker også energibehovet. Men selv om magen ringer når du våkner om natten, ikke stikk en bit i munnen. Fordi om natten er menneskekroppen mer utsatt for lagring. En matbit du spiser om natten er verdt 10 biter du spiser i løpet av dagen. Blir du veldig sulten er det bare å drikke 1 glass vann og se for deg at du skal ha en god frokost om morgenen.
8) Amming er en unik mulighet til å gå ned i vekt. Fordi menneskekroppen bruker en energi på å lage melk. Denne energibruken er svært høy, spesielt i de første 2 månedene. Det tilsvarer nesten 2 timers trening om dagen. Derfor, hvis du vet hvordan du velger riktig mat, og øker bevegelsen litt, kan du gå ned 1-1,5 kilo i uken.
9) Her er en oppskrift som vil øke melketilførselen din og avlaste babyens gass: 1 ss fennikel, 1 ss lind, 1 ss kamille, 1 ts spisskummen og 1 ts anis. Ha urtene i denne størrelsen i en porselenstekanne og tilsett 2 kopper kokende vann. Dekk tekanne med et håndkle. Når du drikker denne teen rett etter måltider, vil babyen din ha mindre gass. Du vil også ha mer melk.
10) Salt mat kan forårsake noen skader på kroppen, selv om det øker behovet for vann og oppmuntrer til drikking. Pickles, syltet mat, salt snacks, delikatesseprodukter, ferdige sauser, salte oster og oliven er matvarer med høyt skjult saltinnhold. Hvis disse matvarene konsumeres for mye, kan de forårsake osteoporose, da de vil trekke kalsium fra beinet mens saltet skilles ut fra kroppen. Kalsiumbehovet øker spesielt under graviditet og barseltid. Hvis det spises for salt, kan dette også øke personens behov for kalsium og utløse benresorpsjon. Derfor er det nyttig å unngå mat med høyt saltinnhold.
