Ernæringsfysiolog Nesrin Eriş sa at det er mulig å kvitte seg med vektøkningen etter ubevisst ernæring gjennom hele året. Med henvisning til lavkaloridiettene brukt for raskt vekttap, sa Eriş: "Det vil være maksimalt 2 kilo mellom din påføring av en lavkaloridiett og et diettprogram som lar deg gå ned i vekt på en sunnere og langsommere måte . Det er ikke verdt å leke med stoffskiftet og sulte etter en slik forskjell. Men dietter med lavt kaloriinnhold forårsaker muskel- og vanntap, ikke kroppsfett. Vekten tapt på denne måten viser ikke mye form. Men hvis du bevisst kan gå ned i vekt fra kroppsfett, når du går ned 2 kg, vil du få en regional uttynning som om du har gått ned 3-3,5 kilo.
Eriş sa at regelmessig sport hver dag og jogge eller gå i minst 1 time vil hjelpe regional slanking.
"Du bør ikke unnlate å drikke mye vann. Fordi huden din er spesielt nødvendig for å være vakker. I tillegg, hvis du ønsker å gå ned i vekt før ferien; Sett først et logisk mål. Kostholdet du skal lage to uker før ferien kan gjøre at du går ned to kilo, forutsatt at det er sunt. Sørg for å balansere næringsstoffene du trenger å ta. Sørg for å innta melkeyoghurt, frukt, grønnsaker, salat, kjøtt og brød eller brødgruppe hver dag. Prøv å holde stress unna livet ditt så mye som mulig i denne perioden. Koffein utløser stress og øker cellulitter. Prøv å unngå koffein så mye som mulig. Spis urtete som kamille og lind som vil slappe av. Inntak av rikelig med rå grønnsaker og frukt gir den nødvendige vitamin- og mineralstøtten for helsen og huden din, og får håret og neglene til å se vakrere ut. Til lunsj eller middag kan du spise 6 ss ris i stedet for brød. I henhold til "USA Rice Federation"-data; En halv kopp ris inneholder bare 103 til 108 kalorier når den serveres kokt. Ris er også et godt akkompagnement til et balansert kosthold med sunn mat som grønnsaker og magre kjøttproteiner.»
Eriş la vekt på at salt og fet mat ikke bør konsumeres overdrevent, og listet opp punktene som skal vurderes som følger:
«Hold deg unna alkohol. Unngå røyking, hvis mulig, ikke røyk i det hele tatt. Drikk mye vann. Vær oppmerksom på vekten din. Ikke stå eller sitt i lange perioder. Prøv å gjøre all fysisk aktivitet tilstrekkelig. (som å gå, gå i trapper, svømming, gymnastikk). Få en massasje regelmessig. Bruk en luftfukter. Velg mat som er rik på fiber og fiber. Hold deg unna fastfood-dietten. Pass på å konsumere kilder til vitamin C. Vitamin C har effekten av å redusere cellulitter og forhindre dannelsen. Siden frukt er rik på vitamin C, bør de inkluderes i ernærings- og diettprogrammet ditt. Spesielt sitron, kiwi, appelsin, fersken, pepper og persille.»
Eriş sa at pølsen får bindevevet til å løsne på grunn av animalsk fett den inneholder, "Sjokolade; Det gjør at du går opp ekstra i vekt fordi den består av fett og sukker. Alkohol, høyt inntak av alkohol, skader leveren og dens filtreringsfunksjon. Kaffe trekker sammen blodårene. Innmat påvirker bindevevet negativt med de skadelige stoffene de inneholder. Salte peanøtter forårsaker vannretensjon i kroppen, akkurat som annen veldig salt mat. Pølse; Den inneholder mye salt og olje, sa han.
Eriş uttalte at ernæringsvaner bør formes riktig og ga en eksemplarisk diettmeny.
DIETTMENY
«For de som ikke har mageproblemer om morgenen på tom mage, er vann med en halv sitron et naturlig C-vitamin. Den renser også fordøyelseskanalen på grunn av dens antiseptiske funksjon.
MORGEN: 1 glass vann Melk
2 tynne brødskiver
1 fyrstikkeske ost
3-4 oliven
påleggsalat
SØK : 2 porsjoner frukt
ETTERMIDDAG: 1 porsjon grønnsaker
1 porsjon ris pilaf
1 teskje yoghurt
Salat
SØK : 1 tynn brødskive + 1 fyrstikkeske ost
KVELD : 1 porsjon grønnsaker
1 porsjon grillet kjøtt
1 tynn brødskive
Salat
SØK : 1 bolle med milkshake
Du kan opprettholde kondisjonen ved å spise to porsjoner grønnsaker+frukt, to glass melk eller yoghurt, 6 tynne brødskiver eller alternativer, 1-2 osteskiver, 1 porsjon grillet ris og ris, rikelig med salat og i tillegg 1 porsjon melk dessert om dagen. Disse beløpene kan selvfølgelig variere fra person til person. Du kan forme dine matvaner innenfor denne rammen.»
