Hypoglykemi: Ved hypoglykemi, som kan forklares som den raske reduksjonen i blodsukkeret, hvis personen ikke har for vane å spise snacks eller forblir sulten i lang tid, er det svært sannsynlig at personen vil få en søt krise på grunn av fallende blod sukker. De med hypoglykemi bør definitivt spise mat hver 2,5-3 time om dagen og spise sunne snacks mellom hovedmåltidene.
- Noen vitamin- og mineralmangler: Det er kjent at folk opplever søte kriser oftere i mangel på noen mineraler som jern. Kroppen tar hevn for utilstrekkelig inntatte vitaminer og/eller mineraler ved å ønske søtsaker.
- PMS (premenstruelt syndrom): I denne situasjonen, som kan defineres som å vise overfølsomhet før menstruasjon, er det kjent at kvinner trenger overdreven søtsaker. Det er mulig å forhindre søte kriser med ulike ernæringsstrategier.
- Polycystisk ovariesyndrom (POS): Siden mange kvinner med polycystisk eggstokksykdom har skjult sukker (insulinresistens) samtidig, er det kjent at kvinner med POS opplever søte kriser mye oftere enn andre kvinner. For at kvinner med POS skal overvinne denne situasjonen, bør de lage den nødvendige behandlingsplanen med legene sine, gå ned til en sunn vekt med ernæringsfysiologen, opprettholde denne vekten og trene regelmessig.
- Tarmparasitter: Siden tarmparasitter stjeler mesteparten av energien som produseres fra mat i tarmen, øker personens appetitt og søtsuget øker. Kvinner som har lyst på søte godbiter og sikler om natten mens de sover, bør øke muligheten for tarmparasitter.
- Følelsesmessig tilstand: Det er en av hovedårsakene til fremveksten av behovet for søtsaker hos kvinner. Årsaker som tristhet, ulykkelighet, stress, depresjon kan forårsake søtsug. Nylig har det kommet frem at seksuell mistrivsel hos kvinner kan forårsake søtsug. Det er kjent at kvinner som mistrives i ekteskapet eller seksuallivet trenger søtsaker mer enn andre kvinner.
10 måter å bekjempe søttsug
Spis lite... Studier viser at folk som vil ha søtsaker til slutt spiser det søtet. Derfor, når du har lyst på søtsaker, vil det hjelpe å innta en liten mengde. Det antas at inntak av søtsaker som ikke overstiger 150 kalorier per dag ikke er veldig skadelig for kroppen. I følge uttalelsen fra American Heart Health Association spiser amerikanere 22 teskjeer sukker om dagen, med den maksimale anbefalte mengden på seks teskjeer for kvinner og ni teskjeer for menn.
Bland dessert med annen mat... Hvis du vil redusere kaloriene du får fra søtsaker og bryte den søte ganen ved å innta mindre søtsaker, bør du blande matvarene. For eksempel, inntak av bananer og jordbær dyppet i sjokoladesaus eller inntak av hasselnøtt- og mandeldrageer i stedet for å spise sjokolade hjelper deg direkte med å kutte søtsuget med mindre søtsaker og hjelper deg også å ta færre kalorier. I tillegg blandet søtsaker, siden blodsukkeret stiger saktere og faller langsommere, vil du redusere muligheten for rask sult på grunn av søtforbruk.
Tygg sukkerfri tyggegummi... Å tygge sukkerfrie, men søtt smakende tannkjøtt kan redusere søtsuget. Noen vitenskapelige studier viser at tyggegummi reduserer lysten til å spise.
Prøv å spise frukt... Når du har lyst på søtsaker, kan du undertrykke dette behovet med fersk eller tørket frukt. I stedet for sukkerholdige snacks med høyt kaloriinnhold i arbeidsskuffen eller kjøkkenet, gi plass til søte, men sunne snacks som tørkede aprikoser, tørkede fiken, dadler, svisker.
Endre fokus... Hvis du ønsker å innta noe søtt gjentatte ganger i løpet av dagen, bør du endre fokus. Hvis det er mulig, er det å gå en tur en av de beste måtene å glemme desserten på. Aktiviteter som dataspill, lesing av aviser, blader og bøker eliminerer vanligvis behovet for søtsaker etter de første ti minuttene. Når du vil ha dessert, rydde i huset, ringe bestevennen din og chatte, og til og med bruke tid på sosiale medier i dagens verden kan regnes som måter å få deg til å glemme dessert.
Spis kvalitetssøtsaker... I stedet for sukker og oblater, foretrekk mørk sjokolade med intens kakao, frukt og melkedesserter i stedet for bakverk. I det minste når du bukker under for søtsuget, får du ikke bare sukker, men også noen vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer kroppen din trenger.
Spis regelmessig... Ernæringsfeil som å være sulten lenge og hoppe over hovedmåltider kan øke søtlysten. En diettplan der du ikke vil være sulten mer enn 3 timer om dagen og innta sunne snacks i mellom, vil redusere søtsuget betydelig.
Få støtte… Hvis følelsesmessige tilstandsendringer som tristhet og stress forårsaker søte kriser og dette har blitt uløst og gjentatt i livet ditt, kan du vurdere å få støtte. Husk at ingen mat eller drikke kan løse problemene i livet ditt. Hvis det er en alvorlig kilde til ulykkelighet i livet ditt, bør du innse at du ikke kan overvinne det ved å spise dessert.Husk at dessert er en umiddelbar løsning som bare forsinker problemet.
Belønn deg selv... Hvis du overlevde kampen mot søtsuget med små skrubbsår hele uken, bør du belønne deg selv på slutten av uken. Husk at mat ikke er en belønning. Prøv å belønne deg selv med andre ting. Som favorittgenseren din eller favorittforfatterens nye bok. Hvis disse belønningene ikke tilfredsstiller, erklærer du en kortsiktig våpenhvile med en dessert som ikke overstiger 150 kalorier.
Ikke bruk alltid samme taktikk... Hvis du prøver å fortsette med de samme metodene, som å spise tørkede aprikoser eller ringe din beste venn hver gang du har lyst på søtsaker, kan du mislykkes. Av denne grunn bør du prøve å bruke en annen taktikk hver gang du vil ha søtsaker.
