Kostholdsekspert Elif Yıldız sa: "Adekvat og balansert ernæring av moren under ammeperioden er veldig viktig for moren og for barnet. Morens kosthold bør være rikt på alle matvaregrupper og vitaminer. Mors ernæring påvirker også kvaliteten på melk. morsmelk; Den er næringsrik, økonomisk, lett å fordøye, alltid ren og klar, gir et følelsesmessig bånd.
Yıldız uttalte at oppmerksomhet bør rettes mot 2 situasjoner under amming, og listet opp disse situasjonene som følger:
“1) Opprettholde helse ved å bevare morens matlagre
2) Øke tilstrekkeligheten og effektiviteten til den utskilte melken (for vekst og utvikling av babyen)"
Yıldız sa at melken til en normalt matet sunn mor stort sett er nok for babyen hennes, "Hvis du er i tvil om melketilførselen din, er det beste du kan gjøre å overvåke babyens vekt. Gå først til en helseinstitusjon hvor du kan få sjekket babyens vekt, og få den veid.
Amming i 2-3 dager ofte og når du vil uten avbrudd. Vei den deretter igjen på samme sted. Daglig vektøkning: 20-30 gr. Ukentlig vektøkning: 125 gr. Hvis den månedlige minste vektøkningen er 500gr, betyr det at du har nok melk.
Foreslåtte oppskrifter for å øke morsmelk
Yıldız sa: "Jo mer du ammer, jo mer melk skilles ut. Anis, fennikel, brennesle, tørkede fiken, basilikum, mynte, sesam og mye vann. Inkluder alle matvaregrupper i vårt daglige kosthold (kjøttgruppe, meierigruppe, brødgruppe, grønnsak-fruktgruppe, fettgruppe).
Drikk 3 L vann regelmessig hver dag. Drikk 4-5 kopper fennikelte om dagen. Hver morgen til frokost, i tillegg til frokosten, spis 1 tallerken med grønt som persille, dill, fersk mynte, ruccola. (Du kan også legge det til andre måltider.)
Vær oppmerksom på forbruket ditt av svarte rosiner, grønne linser og tørkede dadler, som er jernbasert mat. Spis 1 teskje melasse med sitron hver morgen.
Spis 1 - 2 ts svart spisskummen blandet honning hver dag. Spis 1 teskje ingefærhonning.
Drikk 1 glass tørket fikenjuice hver dag morgen og kveld. (Skjær 7-8 tørkede fiken i to, legg dem i en halv liter vann, kok i 10 minutter.)
Spis 1-2 glass melk - yoghurt hver dag (du kan foretrekke laktosemelk, som ikke forårsaker gass fra meieriprodukter.) Spis 1-2 fedd hvitløk 1-2 timer før du ammer. Drikk 1-2 kopper basilikumte daglig.
(1 klype basilikum brygges i kokende vann i 1-2 minutter)(Det samme kan du gjøre for brennesle.) Tilsett spisskummen og basilikum til alle måltidene dine. Spis 1 kokt aprikoslignende egg hver dag.
Masser magen og brystet med sesamolje 2-3 ganger om dagen. Snakk på 2-3 hele valnøtter, 5-6 hasselnøtter, 7-8 mandler hver dag. Prøv å fokusere på ideen om at jo mer kvalitet jeg fôrer, jo mer melk vil jeg ha, i stedet for tanken på at jo mer jeg spiser, jo mer melk vil jeg ha.
