Dukan diettliste Det er en av de mest populære diettene i det siste. I dagene da vårsesongen begynte å vise seg, begynte kvinner å søke etter effektive diettlister. En av de mest populære diettlistene er dukan diettlisten. Hvis du ikke vet hvordan du lager Dukan diettlisten og ønsker å gå raskt ned i vekt, kan du ta en titt på dukan diettlisten vi har utarbeidet for deg.
Dukan diettliste
Dukan-dietten og dukan-dietten har som mål å gi deg håret uten sult. Det høres kanskje interessant ut, men de som følger dette diettprogrammet oppgir at de går raskt ned i vekt på kort tid og de opplever ingen sultfølelse.
Før du går videre til Dukan-diettlisten, er det nødvendig å svare på spørsmålet om hva dukan-dietten er.
Hva er Dukan-dietten?
Dukan-dietten er en diett med mye protein og svært lavt karbohydrat som er delt inn i 4 hovedfaser. Dukan-dietten ble utviklet av den franske ernæringsfysiologen Dr. Skrevet av Pierre Dukan. Dukan diett, Dr. Pierre Dukan ble inspirert av en overvektig person som ønsket å gå ned i vekt ved å gi opp å spise alt unntatt kjøtt. Dr. Pierre Dukan, etter å ha gitt denne diettlisten til pasientene sine, så at de gikk ned i vekt både sunt og raskt, og publiserte boken hans kalt dukan-dietten i 2000. Dukan-slankeboken er utgitt i 32 land og har nå blitt hørt av nesten hele verden.
Hvordan gjøre Dukan-dietten?
Dukan-dietten består av 4 faser. Angrepsfasen består av cruisefasen, forsterkningsfasen og beskyttelsesfasen.
Dukan-dietten starter med din faktiske vekt basert på din vekttapshistorie og andre faktorer.
Hvert trinn i Dukan diettlisten beregnes ved å vise hvor mye vekt du trenger å gå ned i forhold til din faktiske vekt.
Hva er stadiene i Dukan-dietten?
1. Angrepsfase (1-7 dager): Dietten begynner med ubegrenset magert protein og 1,5 ss havre om dagen.
2. Kursfase (1-12 måneder): En dag fortsettes med å spise magre proteiner, 2 ss havre om dagen, ikke-stivelsesholdige grønnsaker.
3. Styrkingsfase (variabel): Ubegrenset med magert protein og grønnsaker, litt karbohydrater og fett, bare én dag med magert protein per uke og 2,5 ss havrekli per dag.
4. Bevaringsfase (usikker): De grunnleggende reglene for konsolideringsfasen følges, men reglene kan lempes så lenge vekten holder seg stabil. Havrekli kan økes til 3 ss per dag.
Hver fase av Dukan-dietten har sine egne ernæringsmønstre. Her er listen over matvarer som er tillatt å innta på dukan-dietten.
Hva kan konsumeres under Dukan-dietten? Hva kan spises i angrepsfasen?
Den består av proteinrik mat i angrepsfasen pluss noen ekstra med minimalt med kalorier.
Her er listen over de som kan bli beseiret i angrepsfasen:
• Magert okse- og kalvekjøtt
• Fjærfe uten skinn (skinnfritt kjøtt som kyllingbryst)
• Lever, nyre
• Fisk og skalldyr (alle slag).
• Egg
• Fettfrie meieriprodukter (stresset yoghurt og oste uten fett)
• Minst 1,5 liter vann per dag (obligatorisk).
• 1,5 ss havrekli per dag (obligatorisk).
• En liten mengde sitronsaft og sylteagurk.
Dukan diett cruise fase
I angrepsfasen av cruisefasen, forskjellig fra angrepsfasen, foretrekkes fibrøs mat. Maten som kan inntas under cruiset er som følger;
• Spinat, grønnkål, salat og annet bladgrønt.
• Brokkoli, blomkål, kål og rosenkål.
• Paprika.
• Asparges.
• Ingeniør.
• Aubergine.
• Agurker.
• Selleri.
• Tomater.
• Sopp.
• Grønne bønner.
• Løk, purre og sjalottløk.
• Squash.
• Nepe
• 1 porsjon gulrøtter eller rødbeter per dag.
• 2 ss havrekli daglig (obligatorisk).
Ingen andre grønnsaker eller frukt er tillatt. Ingen annen olje enn 1 ts olje bør tilsettes til salatdressing eller smøring av panner.
Dukan diett boost fase
Listen over ting å spise under styrkingsfasen av Dukan-dietten er som følger.
• Frukt: 1 kopp jordbær som 1 porsjon frukt; 1 middels eple, appelsin, pære, fersken eller nektarin; 2 kiwi, plommer eller aprikoser.
• Brød: 2 brødskiver, smurt med en liten mengde smør.
• Ost: 1 porsjon ost (40 gram) per dag.
• Stivelse: 1-2 porsjoner stivelse per uke, 225 gram pasta og andre kornsorter, mais, bønner, belgfrukter, ris eller poteter.
• Kjøtt: Lammekjøtt kan inntas ved steking 1-2 ganger i uken.
• Havrekli: 2,5 ss havrekli daglig (obligatorisk).
Dukan diett vedlikeholdsfase
Konserveringsfasen er den siste fasen av dukan-dietten. Logikken fra den siste fasen er knyttet til å opprettholde forbedringene som er oppnådd i de andre dukan-diettfasene.
Dietten er ikke helt ferdig på dette stadiet. Alt kan spises, men det er veldig viktig for dette stadiet å bli konsumert i begrensede mengder.
Reglene som skal vurderes i beskyttelsesfasen av Dukan diettlisten er som følger;
- Du bør fortsette å ta magert rent protein hver uke.
– Å gå fremfor bil bør foretrekkes for heiser og korte avstander.
- Under beskyttelsesfasen for havrekli bør det inntas 3 ss hver dag.
Vi snakket om stadiene i Dukan-dietten generelt. Nå vil vi forklare deg listen over dukan diett i henhold til deres hjem. For de som ikke vet hvordan de skal bruke Dukan diettlisten og som trenger en fase for fase dukan diettliste, har vi gitt nedenfor. dukan diettlister de kan ta en titt.
Dukan diettliste
Dukan diett angrep fase diett liste
Frokost
• 1,5 ss havrekli, kanel og skummet ost i stedet for sukker.
• 1 glass skummet melk
• Det
Lunsj
• Fritert kylling.
• Is-te.
Middag
• Mager biff eller reker
• Koffeinfri kaffe eller te i stedet for skummet melk.
• Det.
Dukan diett cruise fase diett liste
Frokost
• 3 eggerøre.
• Skivede tomater
• Kaffe i stedet for skummet melk.
• Det.
Lunsj
• Grillet kylling på grønt med lite fett.
• En bolle med fettfri yoghurt
2 ss havrekli
• Is-te.
Middag
• Bakt laksefilet.
• Dampet brokkoli og blomkål.
• Koffeinfri kaffe med skummet melkerstatning.
• Det.
Dukan diettbeskyttelsesfase diettliste
Frokost
• Omelett (laget med 3 egg, (40 gram) ost og spinat.)
• Skummet melk og kaffe i stedet.
• Det.
Lunsj
* Kalkunsmørbrød og 2 skiver grovt brød.
• 2 ss havrekli, kanel og et halvt glass silet yoghurt.
• Is-te.
Middag
•Kyllingbryst
•stekt zucchini
• 1 middels eple
• koffeinfri kaffe med skummet melkerstatning.
• Det.
