I tillegg til spenningen ved å bringe en baby til verden, bekymrer vordende mødre under svangerskapet seg for hvordan de vil miste den ekstra vekten de har gått opp. Bevisstløs diett som brukes etter fødselen forårsaker muskeltap hos moren, ulike sykdommer og forårsaker opphør av morsmelk. Det er viktig å nå idealvekten med et sunt ernæringsprogram som skal brukes under kontroll av en spesialist etter fødselen. Fra ernærings- og kostholdsavdelingen ved Memorial Ataşehir sykehus, spesialist. dit. Şefika Aydın Selçuk ga sunne ernæringsforslag til nybakte mødre.
Det bør mates på en måte som ikke reduserer morsmelk og ikke forårsaker vektøkning.
Ammingsperioden etter fødselen er veldig viktig. En ernæringsplan av høy kvalitet som ikke vil redusere morsmelk bør implementeres slik at babyens ernæring ikke påvirkes. Korn, melk, grønnsaker, frukt og kjøttgrupper bør definitivt inkluderes. Dette mangfoldet bør sikres ved å tilby tre hovedmåltider. Kjøttgruppe kan serveres med kylling, fisk og rødt kjøtt til lunsj og middag. Grønnsaker kan konsumeres som salat eller måltid. Melk og ost bør være et must til frokost. I tillegg anbefales også valnøtter, hasselnøtter, mandler. Brød og salat skal være inkludert i alle tre måltidene. Noen ganger kan suppe konsumeres i stedet for brød for å øke væskevolumet.
Vent 4 måneder på dietten
De første månedene etter fødselen er perioden da søvnmønsteret til moren og babyen begynner å etablere seg. For dette anbefales det ikke å bruke et diettprogram umiddelbart (vanligvis opptil 4 måneder). Mødre som går opp i overvekt under svangerskapet, kan starte med slanking etter restitusjonsperioden etter at de første 4 månedene av svangerskapet er over. Siden de stort sett er interessert i babyene sine, blir det veldig vanskelig for dem å overholde timene og listen i denne perioden. Spesielt i denne perioden, siden mødre har vanskeligheter med å ordne timene, kan de ikke holde seg til listen. For dette bør man passe på å øke væskeinntaket og inkludere grupper som frokostblandinger, melk og grønnsaker i stedet for å holde seg til en liste først. Siden ammeperioden fortsetter med påført kostholdsprogram, er det tilstrekkelig for mor å gå ned til og med 2-2,5 kg per måned. Det viktige er å ikke holde målvekten for høy først. Pass på å spise frokost mellom 07.00 og 09.00, lunsj mellom 12.00 og 14.00 og middag mellom 18.00 og 20.00.
Hvor mye av hver mat bør du spise?
Morens daglige kaloriinntak varierer ut fra vekten hennes i ammeperioden. Generelt kan den finne 2000 kalorier per dag. For ved amming bør også tapet på 300-400 kalorier dekkes. f.eks. Kjøtt lik en kjøttbolle fra kjøtt- og kjøttgrupper tilsvarer 70 kalorier. Melkegruppen er beregnet som et gjennomsnitt på 150 kalorier. Mødre kan finne en brødskive 70 kalorier, en skål med suppe 150 kalorier. Supper bør ikke lages for fet. Med tanke på at frukt kan gi gasser under amming, anbefaler vi dem som kompott. En porsjon frukt er 45-50 kalorier. Grønnsaksgruppen har et gjennomsnitt på 60-70 kalorier. 4 skjeer grønnsaksmåltid tilsvarer 70 kalorier. En kjøttfull grønnsaksrett kan ha opptil 150 kalorier. Det kan konsumeres ved å fordele 8 skjeer vegetabilsk mat i ett måltid eller 4-4 i to måltider.
Sørg for å drikke mye væske
Etter fødselen bør det tas mer flytende mat mens du ammer barnet sammenlignet med perioden før graviditeten. Det er en økning i vannmetabolismen under amming. Inntatt vann øker med melkesekresjon, og metabolsk vann øker med økende matinntak. Det er nødvendig å øke væskeinntaket til moren slik at mengden melk ikke endres. Den totale mengden væske som tas daglig bør være ca. 3000 ml. Denne mengden bør anbefales i form av 12 glass vann, melk, ayran, kompott, kompott, limonade, sorbet, fruktjuice med praktiske tiltak. Det er kjent at drikker som te og kaffe reduserer melkemengden.
Tips for å gå ned fødselsvekten
• Melk, yoghurt og ost, som er rike på kalsium, bør inntas regelmessig i spesifiserte mengder.
• Hver dag bør det spises 1 egg og 1 porsjon kjøtt og grønnsaker eller tørkede belgfrukter. Tørkede bønner, kikerter, linser og bulgurblandingsretter bør inntas med grønnsaker og frukt rike på vitamin C som appelsiner, mandariner, tomater, persille, grønn paprika og vårløk. Gassdannende matvarer kan fjernes i henhold til individuelle egenskaper.
• Grønnsaker og frukt rike på vitaminer bør inkluderes i hvert måltid i kosten.
• Annen ferdigmat som inneholder tilsetningsstoffer som salami, pølse, pølse bør ikke inntas så mye som mulig.
• Jodert salt må brukes i måltider. Jod, som ikke tas nok i naturlig mat, går fra morsmelken til babyen ved bruk av jodisert salt.
• Tørket frukt og nøtter er rike på mineraler som jern og kalsium, i tillegg til deres intense energi. Disse matvarene kan konsumeres ved å kontrollere vekten.
• Te bør ikke drikkes til måltider da det forårsaker anemi. Te bør drikkes åpen mellom måltider som midt på morgenen og ettermiddagen, det vil si 1-2 timer etter spising, og sitronsaft bør tilsettes te. Som drikkevare bør urtete som lind, mynte, kamille, nype foretrekkes.
• Ferskpresset fruktjuice, ayran og limonade bør foretrekkes i stedet for ferdige fruktjuicer, brus og coladrikker.
• Melasse er en blodbygger, sukker er en tom energikilde. Å spise melasse som dessert i stedet for sukker er et av tiltakene som skal tas mot anemi.
