Nesten alle opplever søvnrelaterte problemer på et tidspunkt i livet. Det er mange årsaker til søvnløshet, og disse inkluderer stress, bekymring og angst, kosthold og livsstil.
Hvis du fra tid til annen lider av søvnløshet, kan naturlige midler som urter som er gode for søvnen hjelpe deg med å sovne raskere og få en mer avslappet søvn. Hvis søvnløshetsproblemet ditt er kronisk, anbefales det å konsultere en lege.
Den første av plantene som er gode for søvn er kamille. Kamillete er en naturlig drikk som kan bidra til å løse problemet med søvnløshet. Kamillete er laget av blomsten til kamilleplanten. Det har en beroligende og angstdempende effekt. Selv om de søvnhjelpende egenskapene til kamillete har blitt sett fra sak til sak, er det nødvendig med mer forskning for å vitenskapelig forstå hvordan det påvirker søvnen.
Planten kjent som johannesurt eller binbirdelik gress er blant plantene som er gode for søvnen. Denne urten er et av de mest brukte urtetilskuddene. Det er tradisjonelt foretrukket for behandling av mild til moderat depresjon, angstplager og søvnforstyrrelser. Den aktive ingrediensen i denne planten kalt hypericin antas å ha beroligende egenskaper.
Ved kjøp av johannesurtekstrakt anbefales det å ta typene som inneholder hypericin mellom 0,12 og 0,28 prosent.
Magnolia trebark brukes også mot angstproblemer. Det har også tradisjonelt vært foretrukket mot depresjon og irritabilitet. Alle disse plagene kan føre til eller bidra til søvnløshet. Magnoliabark senker nivåene av stresshormonet kortisol i kroppen, reduserer irritabilitet og gjør det lettere å slappe av og sovne. Den daglige anbefalte mengden bruk av magnolia trebark er 60-300 milligram. Imidlertid anbefales ikke denne urten å tas av gravide eller ammende før de kjører bil eller bruker tunge maskiner.
Valerianurt kan hjelpe søvnen som et mildt beroligende middel. Den anbefalte daglige bruken av valerianplante er mellom 450 milligram og 900 milligram. Det kan tas før sengetid. Det finnes varianter av denne planten som kan tas i form av kapsler, te eller flytende tinktur. Valerian er en av de mest undersøkte urtene innen søvn og har vist seg å redusere tiden det tar å sovne og hjelpe deg å sove roligere.
Helse nå
