Den 20. uken er et tegn på at du er halvveis. Du må vente så lenge på fødselen til babyen din. Fordøyelsessystemet til det lille miraklet, som har nådd størrelsen på en banan, utvikler seg også raskt. Dette er en god praksis for babyens kropp, som hele tiden mater og svelger. Et svart, klebrig stoff kalt mekonium bygges opp i babyens tarm. Dette stoffet vil bli utskilt med babyens første avføring. Hos noen babyer kan imidlertid dette stoffet settes inn i livmoren eller frigjøres under fødselen. Tvillingbabyer er nøyaktig i ying og yang posisjoner i disse ukene. Du kan se babyens holdning fra ultralydbildene.
Hvordan endrer livet ditt seg?
Du kan ta et dypt sukk at du er halvveis. De neste stadiene vil passere med mindre risiko for spontanabort. Fra og med denne uken bør du ha som mål å gå opp et halvt kilo hver uke. Med mindre du er ekstremt tynn når du blir gravid, er det ikke nødvendig med mer. Legen din vil dele med deg nøyaktig hvor mye vekt du trenger å gå opp.
Pass på jerninntaket ditt
Vær spesielt oppmerksom på jerninntaket på dette stadiet av svangerskapet. Jern er et mineral som spiller en rolle i produksjonen av røde blodlegemer kalt hemoglobin, som bærer oksygen. Det er også viktig for å støtte strukturene som gir oksygen til musklene og bindevevet, og immunsystemet.
Jern er et mineral som du allerede trenger under normale forhold. Imidlertid øker dens betydning enda mer under graviditeten. Under graviditeten øker blodtettheten i kroppen. En gravid kvinne har 50 % mer blod i kroppen enn normalt. Mengden jern som kreves for dannelsen av blodceller øker også under svangerskapet. Jern er avgjørende for utviklingen av babyen og morkaken, spesielt i andre og tredje trimester. Anemi på grunn av jernmangel øker risikoen for tidlig fødsel, lav fødselsvekt og til og med dødfødsel.
Under graviditet er det nødvendig med 27 mg jern per dag. I fravær av graviditet er dette kravet 18 mg.
Matvarer som inneholder jern
Rødt kjøtt er en av de matvarene som er rikest på jern. Det er mye jern, spesielt i leveren. Det er imidlertid viktig å unngå leverforbruk under graviditet, da det inneholder usikre mengder vitamin A. Hvis du ikke spiser animalsk mat, kan du dekke jernbehovet ditt fra belgfrukter, korn og grønnsaker.Det finnes to typer mat fra jernkilder. Dyre- og plantekilder. Jern fra animalske kilder er lettere å absorbere av kroppen. Bortsett fra kjøtt, kan belgfrukter, mat som inneholder soya, spinat, tørkede plommer, nøtter og jernstøttede frokostblandinger også inntas.
søvnproblemer under svangerskapet
Etter hvert som svangerskapet skrider frem, vil avbrudd i nattesøvnen bli hyppigere. Du kan snorke for første gang i livet ditt. Snorking under graviditet er relatert til økt hastighet av østrogen. Østrogen får slimhinnene i nesen til å hovne opp og får deg derfor til å snorke. For å unngå snorking, prøv å sove med hodet hevet eller liggende på siden.
Brannskader i magen og fordøyelsesbesvær kan gjøre det til en prøvelse å ligge ned. Unngå mat som forårsaker halsbrann. Sørg for at det er minst 3 timer mellom middag og leggetid.
Benkramper er også et problem med søvnmangel. Du kan ikke bli kvitt kramper ved å prøve å holde bena stabile. Reiser du deg opp, går litt rundt og strekker deg, kan du bli kvitt smertene og fortsette søvnen.
Hvis du våkner midt på natten og svetter og har problemer med å sove, er dette helt normalt. Endringer i stoffskiftet, hormoner og vekt hos gravide forårsaker hetetokter. Du kan løse dette problemet hvis du setter soverommet ditt til en temperatur hvor du ikke blir kald.
Materialet som tøyet du velger er produsert av er også viktig for din komfort. Velg pysjamas og undertøy laget av naturlige materialer som bomull. På denne måten kan kroppen din puste komfortabelt.
Denne ukens aktivitet
Det er din mest naturlige rett å feire ankomst halvveis i svangerskapet. Vi kan si at du fortjener å bli bortskjemt litt.
Du kan delta på en massasje som er spesiallaget før fødselen. Eller du kan fylle badekaret og tenne duftlys for en avslappende badestund.
Kilde: Babycenter.com
