Når vi blir eldre, tynnes proteinveven i beinene våre ut. Ettersom det kalsiumvektede mineralstoffet i våre aldrende bein avtar, blir det lettere ødelagt.
Ryggvirvlene, hofte- og håndleddsbeinene påvirkes for det meste av denne tilstanden. Det er mange måter å bekjempe dette problemet kalt osteoporose. Hvis vi vurderer disse praktiske forslagene, som alltid vil være på siden av oss, i en tidlig alder som mulig, vil det være lettere å motstå osteoporose.
Ernærings- og diettspesialist Kostholdsekspert Derya Fidan har forklart ti gylne måter å ha sterke bein for deg.
1. Bruk hyppigere meieriprodukter som yoghurt og harde oster; øke kalsiumkjelen vår.
2. Spis mer grønnsaker. Ikke gå glipp av spesielt tykke grønne grønnsaker, salat, portulak, grønn pepper, spinat, dill.
3. Hvis vitamin D er under 20, bør du definitivt ta vitamin D-tilskudd og sole deg oftere hvis mulig. Velg fet fisk rik på vitamin D (og småfisk som kan spises med beinmarg, for eksempel ansjos). Sol deg mer ordentlig.
4. Ikke glem å dra nytte av magnesiumrik mat. f.eks. Valnøtter, gresskar, solsikkefrø, hasselnøtter og mandler er bokstavelig talt kalsiumbutikker.
5. Ikke overdriv forbruket av animalsk protein. Det er også veldig viktig å ha nytte av planteproteiner: Husk at høyproteindietter øker kalsiumtapet.
6. Rådfør deg med legen din for vitaminbruk: Bevisst nytte av kosttilskudd som K12, vitamin D, kalsium, magnesium og sink vil gi deg mange fordeler.
7. Ikke forsøm å trene (spesielt motstandsøvelser); dra også nytte av lette og moderate vektøvelser mens du går...
8. Få kollagenstøtte. Dra nytte av kollagenrike matvarer som beinkjøtt, travsuppe, innmat...
9. Reduser salt. Overflødig salt påvirker som overflødig protein, og øker tapet av kalsium i urinen.
10. Unngå røyking. Kutt ned på kaffe og te. Drikk aldri coladrikker som er rike på koffein.
