Uttrykket "vi vil definitivt gå opp i vekt etter å slutte å røyke" er en av de urbane legendene vi hører mest. Selv om en viss vektøkning observeres hos personer som slutter å røyke, kan denne situasjonen kontrolleres ved å spise et balansert og regelmessig kosthold. Studier utført på røykere har vist at røykere går opp i vekt i gjennomsnitt mellom 2 og 5 kg. Mengden vektøkning er proporsjonal med mengden sigaretter som røykes. Det ble observert at personer som røykte 40 sigaretter om dagen gikk opp mer i vekt når de sluttet med denne vanen enn de som røykte 20 sigaretter om dagen. Det har vist seg som et resultat av forskning at denne vektøkningen skjer mest i løpet av de første 6 månedene etter at du har sluttet. Det er imidlertid mulig å komme seg gjennom denne perioden ved å spise et balansert kosthold og gå opp så lite som mulig i vekt og holde formen.
Forbrenningen din bremser ned: Røyking setter fart på stoffskiftet. Hjertet vårt slår 10 til 20 ganger mer per minutt etter å ha røykt hver sigarett. Hjertesykdommer sett hos røykere er også et resultat av dette. Imidlertid forbrennes energien som trengs av viktige organer som hjerte, hjerne og lever for våre daglige behov raskere fordi røyking akselererer stoffskiftet. Etter å ha sluttet å røyke, reduseres stoffskiftet. På grunn av denne nedgangen øker mengden av overflødig energi og personen begynner å gå opp i vekt.
Smaks- og luktesansene går tilbake til det normale: Det er vanlig at personer som slutter å røyke spiser mer. Grunnen til dette er at smaks- og luktesansen går tilbake til det normale hos personer som slutter å røyke og folk får mer glede av maten de spiser. Spesielt fet og kaloririk mat vekker mer appetitt hos personer som slutter å røyke.
Hånd- og munnvaner: Sigaretter er ikke bare avhengighetsskapende med stoffene de inneholder. Samtidig dannes en hånd- og munnvane hos røykere. Det er et tomrom i de som drar. Det er vanlig at folk spiser mer mat for å fylle dette gapet. Som et resultat sees også vektøkning.
Stress fører til at man spiser mer: En av de kunstige situasjonene som skapes av røyking er at den blir sett på som en redningsmann i tider med stress. Mange bruker sigaretter i stressende situasjoner for å roe seg selv, belønne dem og fordrive tiden. Etter å ha sluttet å røyke, presser letingen etter en annen metode for å erstatte denne kunstige støtten folk til å spise mer.
Er det mulig å forhindre vektøkning hos personer som slutter å røyke?
Å gå opp i vekt etter røykeslutt er ikke uunngåelig. Folk som slutter å røyke trenger ikke nødvendigvis å gå opp i vekt. Det er mulig å komme seg gjennom perioden etter røykeslutt uten å gå opp i vekt ved å spise et balansert kosthold og trene regelmessig. En studie på hjertepasienter viste at pasienter ikke går opp i vekt ved å spise riktig og trene etter røykeslutt. Fet mat er maten som bør vies mest oppmerksomhet til de som slutter å røyke. Å unngå fet mat så mye som mulig og spise på en måte som gir protein-, vitamin- og mineralbalanse hindrer deg i å gå opp i vekt.
Tiltak for å forhindre vektøkning etter røykeslutt:
• Velg produkter med lavt fettinnhold i stedet for fullfettprodukter når du handler.
• Pass på å kjøpe magert kjøtt, lettmelk og meieriprodukter, grovt brød og rikelig med grønnsaker og frukt når du handler.
• Prøv å spise mat med lite fett mellom måltidene
• Sukker og sukkerholdige produkter er blant matvarene du bør holde deg unna. Hvis du ikke kan drikke kaffen eller teen din uten sukker, kan du velge søtningsmidler.
• Ikke glem å trene regelmessig for å få fart på stoffskiftet og bruke flere kalorier.
