Stress, depresjon, sinneproblemer, fobier og avhengighet... Kundaliniyogainstruktør Esra Banguoğlu sier at meditasjon er den mest avslappende metoden for å håndtere disse grunnleggende problemene som kan oppstå når som helst i livet vårt. Og han forteller at det er en meditasjon som tilsvarer hver av disse problemene som vi har nevnt i Kundalini-undervisningen. Kundalini-meditasjoner praktiseres sammen med pust, lydvibrasjoner og håndbevegelsesteknikker samt fokusering. Men hvordan?
I følge Kundalini-undervisningen antas det at Kundalini-energi er tilstede i alle. Så det høye nivået av livsenergi vi har er definert som Kundalini. Kundalini-meditasjoner med denne energien hjelper til med å tømme underbevisstheten og utvide sinnet og bevissthetskapasiteten ved å stimulere ulike deler av hjernen. Meditasjon er definert som en reise for å oppleve vår sjel. Pusteteknikker som brukes under meditasjoner øker lungekapasiteten, og hjelper til med å fokusere og rense sinnet. Det løser også opp følelsesmessige traumer. Igjen, ifølge denne læren, regulerer lyden og vibrasjonene kalt "Mantra" vibrasjonen til cellene våre. Den spesifikke repetisjonen av lyder og ord stimulerer ulike deler av hjernen. Som et resultat av stimuleringen av nervesentrene i ganen vår, endres kjemien i hjernen og frekvensen av tanker med signalene som går til hjernen. Håndbevegelser, kalt mudras, påvirker også nerveender og energilinjer fra fingrene til hjernen.
Esra Banguoğlu sier at meditasjoner bør praktiseres i minst 40 dager. Etter 40 dager kan vanene som finnes og plager deg bli gitt opp. Hvis du kan fortsette, er det mulig at du fortsetter i 90 eller til og med 120 dager. Banguoglu; "I løpet av disse 90 dagene begynner nye vaner å sette seg i kroppen din. På slutten av 120 dager dannes en ny biologisk linje i hjernen," sier han.
1. Meditasjon mot stress
Det brukes for å lindre stress fra kroppen og det elektromagnetiske (energi)feltet som omgir oss. Den må påføres i 11 minutter om dagen i minst 40 dager. Hvis du vil, kan du bruke den i 90 eller 120 dager.
Hvordan brukes det?• Mens du sitter med bena i kors, plasser hendene i "gyan mudra" (Tommel og pekefinger vendt mot hverandre. Dette representerer visdom i bevisstheten. Håndflatene vendte mot taket). Med øynene lukket, fokuser på punktet mellom øyenbrynene. Trykket som skapes ved å se opp selv om øynene er lukkede, endrer noen kjemiske strømmer i hjernen. Dette gjør at vi kan bli mer meditative.
• Du må puste i 8 nivåer. La magen blåse seg opp som en ballong ved å puste fra mellomgulvet og pust i 8 nivåer som om du klatrer opp en stige. Mens du puster ut, trekk magen inn, før navlen nærmere ryggmargen og pust ut sakte på en gang.
• Etter 11 minutter, ta et dypt pust, hold i 5 sekunder og pust sakte ut. Pust inn igjen og hold dette i 15 sekunder, mens du raskt ruller skuldrene bakfra og frem i sirkler og puster ut. Gjenta samme bevegelse. Stort sett akkumulerer vi stress på skuldre og nakke. Denne sammentrekningstilstanden begrenser strømmen av oksygen og livsenergi kalt prana til hodene våre. Denne meditasjonen er også nyttig for å utsette vaksinasjon.
2. Meditasjon mot sinne
Det fulle navnet på denne meditasjonen er "Brenn ut indre sinne". Det sies å være en kraftig meditasjon for å påvirke din personlighet når den praktiseres i 40 dager.
Hvordan brukes det?
• Selv om du sitter i kors; Lukk pinky-, mellom-, ring- og tommelfingrene, lag en knyttneve og ta en posisjon med pekefingeren strukket for å peke mot taket. Strekk ut armene til begge sider, strukket ut. Med skuldrene avslappet, øynene lukket, fokuser på ryggraden.
• Ta nå ut tungen og krøll den på begge sider, pust inn og lag en vei for å puste. Pust inn gjennom munnen og pust ut gjennom nesen. Hvis du ikke kan gjøre denne bevegelsen, åpne munnen og klem tennene sammen i en grinende stilling og pust inn luften på denne måten og pust ut gjennom nesen. I begge teknikkene er målet å føle den kalde luften i neseområdet. Denne pusten kalles Sitali Pranayama. Så Sitali pust. Esra Banguoglu; I denne meditasjonen sier han at selv om du ikke gjør håndbevegelsene, er selv denne pusteteknikken alene effektiv for å roe sinnet, redusere følelsen av å bli overveldet av den varme luften, og til og med senke feberen uten bruk av medisiner . Ifølge ham, blant Kundalini-pusteteknikkene, er dette pusteteknikken som bidrar mest til rensingen av kroppen og systemet vårt.
• Fortsett denne bevegelsen og pusten i 11 minutter. Ikke senk armene på slutten av perioden. Denne gangen ta et dypt pust gjennom nesen og hold i 10 sekunder. Mens du holder pusten, strekk armene godt som om de trekker. Pust inn igjen gjennom nesen og hold i 10 sekunder. Mens du holder pusten, bøyer du armene tre ganger som om de trakk. Pust inn gjennom nesen igjen. Gjenta denne prosessen 3 ganger. Legg deg ned med armene til sidene og hvil i 5 minutter.
3. Meditasjon mot depresjon
Denne meditasjonen for depresjon, som er forårsaket av emosjonelle traumer og energiblokkeringer som vi ikke kan løse, brukes i 11 minutter i 40 dager.
Hvordan brukes det?
• Sitt med bena i kors i oppreist stilling. Å få venner kan være vanskelig for noen mennesker. I en slik situasjon kan du sitte på en stol og meditere. Det eneste du må huske på er å holde ryggraden rett. Ta hendene sammen på brysthøyde, håndflatene sammen. Du bør plassere lille-, ring- og langfingeren lukket, med pekeren og tommelen pekende opp. Albuer parallelt med bakken. Lukk øynene, fokuser på det tredje øyet.
• Mantra: 3 ganger på rad; "Wa hey guru" (Feiring av det som fører fra mørke til lys). 1 gang; Eliminer "Wa hey jiyo" (feirer ren glede som ikke trenger noe).
• Etter 11 minutter, ta et dypt pust gjennom nesen. Hold så lenge du kan og pust ut igjen gjennom nesen. Gjenta denne pusteprosessen tre ganger. På slutten av meditasjonen, ligg på ryggen i 5 minutter.
4. For fobi og avhengighet
Det er en Kundalini-meditasjonsteknikk som brukes for å bli kvitt alle typer fobier, psykologiske tvangstanker som vi har vanskeligheter med å kontrollere, og avhengigheter som kaffe, sukker, sigaretter, alkohol og narkotika. Den må påføres i 11 minutter i 40 dager.
Hvordan brukes det?
• Sitt oppreist og hold ryggraden i mest mulig oppreist stilling. Med fingrene lukket, bare tomlene åpne og spent, bank og trykk fra begge sider til den hule flekken på tinningene. Øynene dine skal være lukket og fokusert på det tredje øyet.
• Mantra: "* Sa-ta-na-ma" som minner om universets generelle syklus (evighet, liv, død, gjenfødelse). Si dette 3 ganger mens du biter tennene sammen. Banguoğlu forklarer formålet med denne studien som følger; "Det er et område i hjernen under pinealkjertelen. Informasjon om vaner holdes der. 40 dager med press på tinningene og tennene påvirker dette området og bidrar til å slutte med vanen."
• I sluttfasen, pust dypt gjennom nesen, hold i 10 sekunder og pust sakte ut. Gjenta denne prosessen tre ganger. Legg deg ned og hvil i 5 minutter. Du må praktisere denne meditasjonen i minst 40 dager. Du kan starte med 3 minutter de første dagene, bruke den i 7 minutter de neste dagene og 20 minutter de neste dagene. Du kan bruke den i 90 dager eller til og med 120 dager for mer effektive resultater.
Utøvere forteller
A.A/ Kvinne (35), İstanbul
"Forvandlingen startet i meg, den spredte seg rundt meg"
"Jeg begynte med meditasjon i en av de mest stressende periodene i livet mitt. Det var en periode da jeg gikk gjennom radikale endringer i livet mitt. For å være ærlig, trodde jeg ikke på effekten før. Du kan bare meditere etter yoga eller selvstendig. På slutten av den første dagen, overraskende nok, følte jeg meg veldig bra. De påfølgende dagene følte jeg meg veldig bra både for meg selv og meg selv. "Når du ikke kan takle stress, smitter du miljøet ditt og folk mister sin oppriktighet for hverandre. Jeg startet transformasjonen med meditasjon i meg selv og den spredte seg fra meg til miljøet mitt."
Z.S/Mann, (44), Izmir
"Jeg oppnådde det jeg ikke klarte på 10 år"
"Jeg var en person som omfavnet alkohol som en redningsmann hver gang jeg møtte problemer som jeg ikke kunne løse i livet mitt. Selv om jeg ikke ble en fullstendig alkoholmisbruker - hvilken alkoholiker ville innrømme dette likevel? "Problemene var ikke de problemer, men måten jeg løste problemene på begynte å endre seg. Det jeg ikke kunne oppnå på 10 år, klarte jeg å akseptere ting som de kom og ikke klamre meg til alkohol denne gangen. Mer presist skjedde det spontant, jeg gjorde ikke trenger til og med å drikke."
A.T / Kvinne (29), Eskisehir
"Det bringer frem kraften i deg"
"Jeg er en person som har vært deprimert fra tid til annen og har prøvd ulike terapi- og medikamentelle behandlinger i årevis, delvis nytt, men også lidd av bivirkninger. Kundalini-meditasjon er som en frelser uten bivirkninger for meg. Da jeg mediterte for første gang var jeg ærlig talt redd fordi jeg ikke visste hva jeg kunne forvente. "Jeg hadde ingen annen erfaring. Etter hvert som jeg fortsatte over tid, steg energien inni meg og jeg skjønte at jeg følte meg glad og trygg. Tingene Jeg ringte problemer var fortsatt på plass, men jeg hadde forandret meg. Meditasjon gir meg styrke til å fortsette uansett hva som skjer med deg."
S.S / Mann (39), Istanbul
"Jeg ser på ting med medfølelse"
"Jeg var i midten av 30-årene da jeg innså at selv om jeg hadde en god karriere, var jeg ikke fornøyd med noen suksess, at jeg skyldte på meg selv og de rundt meg, at jeg var såret, sint og mest av alt hadde jeg på meg meg selv ut, og at jeg faktisk var ulykkelig. Det var vanskelig å fullføre tiden, og noen ganger kjedet jeg meg. Tankene mine gikk umiddelbart inn. Men mens jeg fortsatte pusteøvelser og mantraer, begynte en transformasjon. Jeg innså at jeg kritiserer alle , spesielt meg selv for hardt, at jeg ikke viste medfølelse. Først dukket de negative følelsene og impulsene i meg opp, så ble de erstattet av medfølelse og overlatt til kjærlighet.
Formsante
