Ifølge eksperter stopper ikke fordelene med trening ved å jobbe med hjertet og bygge muskler. Trening hjelper også regelmessig avføring. Fordi en av de viktigste risikofaktorene for forstoppelse er inaktivitet.
Trening reduserer transporttiden for avføring gjennom tykktarmen. På denne måten blir ikke for mye vann som absorberes tilbake i kroppen fra avføringen. Hard og tørr avføring er vanskeligere å fjerne fra kroppen. Aerobic øvelser øker pusten og hjertefrekvensen. Dette stimulerer den naturlige sammentrekningen av tarmmusklene. Effektivt sammentrukne tarmmuskler presser avføringen lettere ut.
Når skal man trene?
Etter å ha spist et måltid, er det nødvendig å vente 1 time før du deltar i intens fysisk aktivitet. Etter et måltid ledes kroppens blodstrøm til mage og tarm, noe som letter fordøyelsen. Trening i løpet av denne 1 timen leder blodet til hjertet og musklene. Siden sammentrekningskraften i magen er direkte relatert til blodet som kommer til regionen, kan uttak av blod fra denne regionen føre til svake sammentrekninger i fordøyelseskanalen, mindre produksjon av fordøyelsesenzymer, og kan forårsake oppblåsthet, gass og forstoppelse . Derfor anbefales det å vente 1 time etter et måltid før du starter treningen.
Øvelsen trenger ikke være veldig komplisert. Å iverksette tiltak er nok til å lindre forstoppelse. Å gå i 10-15 minutter flere ganger om dagen sikrer effektiv funksjon av kroppen og fordøyelsessystemet. Hvis du er i god form, kan du velge en aerobic øvelse som løping, rask gange, svømming, dans. Noen yogastillinger og strekk bidrar også til å forbedre forstoppelse.
Hvordan forebygger massasje forstoppelse?
Det er mulig å hjelpe tarmarbeidet med en selvlaget massasje. Denne massasjen til mageområdet har blitt funnet gunstig i ulike studier og i spesifikke tilfeller. Tarmbevegelser er med klokken. Begynn å massere fra lyskeområdet på høyre side med hånden. Kom sakte opp mot magen. Fortsett til venstre på magen og gå ned fra venstre side av magen mot lyskeområdet. Du vil ha tegnet en invertert U med klokken starter fra høyre lyske og synkende til venstre lyske. Å gjøre dette i minst 3 minutter om dagen, så mye som mulig 3 ganger i tre minutter vil støtte avføringen og redusere forstoppelse.
Forstoppelse behandling
