Formsante Magazine
på jobb eller hjemme; Når vi sitter lenge, beveger den øvre delen av kroppen seg nesten ikke. I dette tilfellet dannes runde fettavleiringer, det vil si masser, på ryggen vår, som et resultat av at den øvre delen av kroppen din kollapser litt nedover. Muskelsystemet under skulderbladene våre er nesten ikke i stand til å utføre sine funksjoner. Resultatet er ikke overraskende i det hele tatt; En litt krum rygg med redusert strekkkraft... Det er opp til oss å korrigere holdningen vår, akkurat som vi forvrenger holdningen med feil holdninger. Uansett hvor du er, er det mulig å korrigere holdningen din med 5 enkle øvelser som du skal gjøre i løpet av dagen. Hvis du gjør disse øvelsene regelmessig hver dag, etter 1-2 måneder, vil du se at ryggen strekker seg og slapper av og musklene i nedre skulder strammer seg raskt. Dette vil forbedre holdningen din.
1. ARMBEVEGELSE
Stå rett. Spre bena i hoftebredde fra hverandre, bøy knærne litt. Hold en bok med begge hendene bak ryggen. Løft nå boken opp med armene. I mellomtiden strekker du magen. Mens du utfører bevegelsen, sørg for at overkroppen er oppreist. Senk armene igjen. Utfør øvelsen 15 ganger.
VÆR FORSIKTIG: Mens du utfører bevegelsene til begge øvelsene, bring skulderbladene nærmere hverandre og senk skuldrene ned.
2. SKULDERSVING
Stå i trinnposisjon. Bøy høyre ben i kneet og ta et skritt fremover. Bøy overkroppen fremover til venstre ben, rygg og hode danner en rett linje. Plasser armene bak hodet ved å åpne dem til begge sider. Tomlene dine skal være på tinningene og de andre fingrene skal være på bakhodet. Strekk nå albuene litt bakover. Vri sakte overkroppen til høyre. Pek hodet i samme retning som du gjør bevegelsen. Gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 15 ganger. Gjenta den samme bevegelsen med det andre benet. Denne gangen snur du overkroppen i den andre retningen. Gjør 15 reps igjen.
3. RYGG OG BEVEGELSER i magen
Sitt i en stol i et komfortabelt antrekk. Sitt med ryggen rett på stolen. Pust som du er vant til og prøv å kjenne bevegelsen som oppstår: Hvor blir det av oksygenet du puster? Hever brystet eller magen seg? Nå, pust inn i mageområdet. Hvis du legger en av hendene på magen, kan du se om oksygenet er på rett vei. Pust deretter sakte ut. Vær forsiktig, utpusten bør være lengre enn oksygenet som kommer inn i kroppen din. Fokuser også på den naturlige pausen mellom pustene. Puste igjen. Fortsett denne øvelsen i ca 3 minutter. Gjenta pusteøvelsen to ganger om dagen. Etter noen uker vil pusten bedre av seg selv og mer oksygen vil gå til cellene og musklene.
4. RYGG OG ARMBEVEGELSE
Sitt i en stol med rett og rett rygg. Hold en vekt på 2,5 pund i den ene hånden og bøy armen ved albuene for å trekke vekten mot skulderen. Gjør dette trekket i 2 sett med 15 repetisjoner. Ta så vekten i den andre hånden og gjenta samme bevegelse 15 ganger som et sett. Sørg for å sitte oppreist med ryggen mot stolen under bevegelsene. I andre del av satsen; denne gangen ta en sittestilling med vekt i begge hender og rett deg opp. Åpne og lukk vektene til venstre og høyre i begge hender som du har brakt sammen vinkelrett på gulvet på brystnivå. Gjenta denne bevegelsen 15 ganger i 2 sett. I siste del; Løft og senk vektene i begge hender over hodet fra ørehøyde. Gjør de samme settene og repetisjonene.
5. MOTSTANDSBEVEGELSE
Ta dype åndedrag med bena i hoftebreddes avstand. Hev nå begge armene og pust dypt igjen. Prøv å strekke ved å strekke kroppen oppover. Kjenn at musklene blir spente og slapp av. Ta deretter hendene til forsiden av kroppen. Pust ut og mens du gjør dette, bygg opp imaginær motstand med hendene til armene er nesten strake (albuene skal være lett bøyde). Ta en pust i bakken og la armene henge ned. Gjenta bevegelsen en gang til. Dette trekket lar deg puste ut og takle vektene bedre når kroppen strekker seg. Muskelsystemet ditt fungerer også optimalt.
