I de første ukene av svangerskapet fører tanken og spenningen til å bli mor til søvnløshet hos de fleste kvinner. Etter en stund blir søvn til et uunnværlig ønske for en gravid kvinne. Det er et konstant ønske om å sove om morgenen og kvelden. Spesielt hvis det er kvalme og oppkast under graviditet, siden disse plagene ikke er veldig tydelige under søvn, ønsker personen å sove hele tiden. De fleste kvinners koner og familier forstår ikke hvordan hun kan sove så mye. De første 6 månedene kommer og går slik.
Hvorfor er det vanskelig å sovne mens du er gravid?
Det er mange grunner til dette. Men den første og viktigste grunnen er babyens vekst. Når babyen og livmoren vokser, kan det være vanskelig å finne en komfortabel sovestilling. Hvis du var vant til å sove på ryggen eller i ansiktet før graviditeten, kan det være vanskelig for deg å sove på siden. På den annen side, når kroppsmassen øker, blir det vanskeligere å endre posisjon mens du sover. I dette tilfellet hindrer det deg naturligvis i å sove effektivt. I tillegg kan noen endringer som normalt sees i svangerskapet forårsake søvnproblemer ved å avbryte søvnen eller endre mønstrene dine.
Kortpustethet: Etter hvert som svangerskapet utvikler seg og livmoren din vokser, begynner den å oppta mye plass i bukhulen. I dette tilfellet øker det intraabdominale trykket og presser på mellomgulvsmuskelen, som skiller bukhulen og brysthulen. På grunn av ditt økte oksygenbehov begynner du å puste oftere og dypere. Du kan føle deg kortpustet fra tid til annen, og du kan merke at du er andpusten. Kortpustethet blir mer uttalt når du ligger ned og kan gjøre det vanskelig for deg å sovne.
Halsbrann: Hormoner som frigjøres under graviditet kan forårsake avslapning og nedgang i alle glatte muskler som jobber ufrivillig i kroppen din. Denne nedgangen skjer også i fordøyelsessystemet. Som et resultat blir tømmingen av magen din forsinket. Mageinnholdet kan lekke tilbake i spiserøret og forårsake svie, spesielt når du ligger ned. Hovedårsaken til dette er avslapningen av porten kalt Sphincter mellom spiserøret og magen. Denne ubehagelige situasjonen kan vekke deg og gjøre det vanskelig for deg å sovne. Det er gunstig å ikke spise for mye om kvelden og å sove på en høy pute Ved behov kan syrenøytraliserende midler brukes.
Hyppig trang til å urinere: I de tidlige stadiene av svangerskapet legger den voksende livmoren press på blæren. I dette tilfellet vil blærekapasiteten din naturlig reduseres. Det naturlige resultatet av denne nedgangen er ønsket om å tisse ofte. På den annen side, etter hvert som svangerskapet utvikler seg, vil volumet av blod som sirkulerer i venene dine øke med 30-50 %. På grunn av denne økningen øker også mengden blod som passerer gjennom nyrene dine. Som et resultat vil nyrene dine filtrere mer blod og produsere mer urin. Både trykket på blæren og økningen i urinproduksjonen fører til at du foretar flere toalettbesøk, dag som natt. Dette plager deg kanskje ikke så mye om dagen, men når du må våkne om natten kan det være vanskelig å sovne igjen. Dette betyr flere toalettbesøk, spesielt hvis babyen din er mer aktiv om natten.
Kramper: Bena dine må bære mer vekt enn vanlig hele dagen. Hvis det i tillegg er kalsiummangel, kan det oppstå leggkramper. Kramper kan også forårsake søvnvansker under graviditet.
I tillegg til disse kan noen frykt, stress og problemer som oppleves i underbevisstheten også forårsake søvnvansker og mareritt. Frykt for babyens helse, endringene livet med et barn vil føre til livet ditt, og bekymringer for fødselen kan også forårsake søvnløse netter.
For å finne en komfortabel sovestilling;
Å utvikle vanen med å sove på siden i de tidlige stadiene av svangerskapet kan hjelpe deg i fremtiden. Spesielt nylig er det en veldig behagelig stilling å ligge på siden ved å trekke knærne til seg selv. Denne posisjonen letter også sirkulasjonen ved å redusere trykket på den store venen kalt vena cava inferior, som frakter det skitne blodet fra den nedre delen av kroppen til hjertet.
Denne effekten blir mer uttalt, spesielt når du ligger til venstre. På den annen side, når du svinger til venstre, vil livmoren også flytte seg til venstre, slik at trykket på leveren din vil avta og du vil føle deg mer komfortabel.
Men hvis du våkner om natten og finner deg selv å ligge på ryggen, trenger du ikke bekymre deg for mye. Å endre stilling er en naturlig del av normal søvn og er ikke lett å kontrollere. Spesielt i siste trimester, siden ryggleie er svært ubehagelig, vil du uansett ikke så lett bytte til denne stillingen. Hvis du ligger på ryggen uten å være klar over det, vil ubehaget du vil føle vekke deg.
Du kan bruke spesialdesignede mammaputer slik at du kan få en behagelig og kvalitetssøvn under svangerskapet.(For eksempel Shuma Pregnant Pillows). Slike puter; Det hjelper deg å få en kvalitetssøvn uten å bli forstyrret i den sideliggende stillingen som legene anbefaler. Noen kvinner rapporterer at de sover veldig komfortabelt når de legger puten under magen eller mellom bena.
Forslag for effektiv søvn under graviditeten;
* Prøv å unngå koffeinholdige drikker som cola, kaffe og te fra kostholdet ditt. Prøv å ikke konsumere slike drinker, spesielt på ettermiddagen og kvelden.
* Reduser væskeinntaket 2-3 timer før du legger deg. Sørg imidlertid for å drikke nok væske gjennom dagen. På samme måte ikke spis tunge måltider før du legger deg. Hvis du har kvalme og denne kvalmen vekker deg, kan du spise kjeks rett før du legger deg.
* Bestem dine sovetimer. Ikke legg deg senere enn vanlig tid.
* Tren regelmessig, men ikke tren nær leggetid.
* Gjør noe for å slappe av før du legger deg. Som en varm dusj eller et glass melk...
* Hvis du våkner om natten med leggkramper, strekk godt ut før du legger deg. Sørg for å få i deg nok kalsium. Diskuter med legen din om du kan ta kalsiummedisiner.
Hvis du våkner om natten eller ikke kan sovne, ikke tving deg selv. Reis deg opp og gå litt rundt i huset, eller gjør noe som ikke forstyrrer søvnen din, for eksempel å lese en bok, høre på musikk, se på TV, surfe på Internett. Gjør noe du liker og slapper av. Hvis mulig, ta 30-60-minutters lur i løpet av dagen for å dekke søvngapet.
Spesialist i gynekologi-obstetrikk og IVF
Op.Dr.Numan Bayazit
Hvordan bør ernæring være under graviditet? klikk for mer!
