Hvordan gravide eller ammende kvinner som ønsker å faste kan tilbringe Ramadan Ernærings- og diettspesialist Elif Karacanoğlu på Hisar Intercontinental HospitalVi lærte av…
Hvis du er gravid eller ammer og ønsker å faste...
Karacanoğlu, ernærings- og diettspesialist, uttalte at langvarig sult påvirker babyen i livmoren negativt ved å senke blodsukkeret; Hvis du er gravid, kontakt legen din og handle i henhold til hans/hennes anbefaling. Fordi kostholdet ditt i de første 3 og siste 3 månedene av svangerskapet påvirker utviklingen til babyen din direkte. Hvis du er en ammende mor, er det veldig viktig på hvilket stadium babyen din er. Siden du bare vil mate babyen din med morsmelk de første seks månedene; se etter vektøkning og en merkbar reduksjon i melken din. Hvis babyen din er eldre enn 6 måneder, kan du enkelt faste fordi du kan supplere med ekstra næringsstoffer. Men vær likevel oppmerksom på et balansert kosthold.» sa han.
Vurder disse tipsene hvis du er gravid eller ammer!
• Sørg for å stå opp for sahur og ha et balansert kosthold.
• Unngå for mye sukker og fet mat.
• Hvis du ammer, vær oppmerksom på sunne spiseprinsipper.
• For å dekke ditt økte kaloribehov under amming, bruk sunnere frukt-, brun- og fullkornsbrød i stedet for tomme energikilder som fruktjuice.
• Spis melk og meieriprodukter hver dag, spesielt hvis du ikke har allergi.
• Øk proteininntaket ditt ved å diversifisere egg, kjøtt, kylling, fisk, belgfrukter hver dag.
• Unngå veldig sukkerholdig og fet mat og søtsaker. Foretrekk lettmelk og fruktdesserter.
• Spis sesongens frukt (som melon, vannmelon, kirsebær, aprikos osv.) og grønnsaker (som artisjokk, bondebønner, portulak).
• Drikk 3 liter eller mer vann for å holde melken lav, spesielt hvis du ammer.
