Redusert stoffskifte med alderen kan invitere til vektøkning. Personer over 20 år begynner å gå opp i gjennomsnitt en halv kilo hvert år. Med anbefalingene fra kostholdsekspert Emre Uzun kan du forhindre utilsiktet vektøkning hvert år, samtidig som du gir energi til stoffskiftet. Det er på tide å si farvel til vekten med 11 enkle tips for de som har som mål å holde seg i form denne vinteren.
I følge studien publisert i New England of Medicine, er det oppgitt at man går opp 1,5 kg hvert 4. år. Så, hva gjør vi? Her er 11 måter å forhindre utilsiktet vektøkning hvert år.
bygge muskler
Det er kjent at 1 kilo muskler gjør at vi kan forbrenne mye mer kalorier enn 1 kilo fett. Kroppssammensetningen din er grunnlaget for stoffskiftet. I gjennomsnitt fører et halvt kilo fett til at vi forbrenner 15 kcal per dag, mens en halv kilo muskler gir 85 kalorier per dag. Nesten musklene våre hjelper oss å forbrenne 6 ganger flere kalorier per dag. Med andre ord, å ha en muskuløs kropp gir ikke bare visuelle fordeler, men øker også kaloriforbrenningen. En annen fordel med sport er at det akselererer stoffskiftet i stedet for kaloriene som forbrennes. I tillegg, mens vi får muskler med øvelsene, øker vi også stoffskiftet.
for mer vann
Å drikke minst en halv liter vann i løpet av dagen øker kaloriforbrenningen med 30 prosent i gjennomsnitt. Kostholdsekspert Emre Uzun påpeker at det brukes under fordøyelsen av mat og at forbruk av kaldt vann forbrenner flere kalorier enn forbruk av varmt vann. Kaldt vann er også med på å skape metthetsfølelse ved å takle mage- og hjernesult. Idrettsutøvere trenger tilstrekkelig vannforbruk for å forhindre dehydrering. Mens du driver med sport, bør du ikke vente med å være tørst, du bør drikke vann ved enhver anledning.
Slå av varmeovnene
Det vil høres interessant ut, men kaldt vær gjør at du forbrenner flere kalorier. I en studie utført i Nederland ble unge menn holdt i et kjølerom i 10 dager, etter noen dager sluttet mennene å skjelve. I en studie publisert i The Journal of Clinical Investigation avsløres det at menn i et kaldt miljø forbrenner ytterligere 250 kalorier på 3 timer.
Disse forklaringene betyr ikke å være uten oppvarming hele vinteren, vi trenger bare å unngå oppfatningen om at vi går ned i vekt ved å gå inn i badstuer, vikle strekninger rundt midjen og svette. Overdreven svette fører til at du mister mer vann fra kroppen, dessverre er det vann, ikke olje.
sove syv timer
Du gjør ikke deg selv en tjeneste hvis du hopper over søvnen for å trene. Søvn er et behov som folk overser når de går ned i vekt. Overvekt og vektøkning kan oppstå som følge av utilstrekkelig søvn. Ved søvnløshet frigjør kroppen stresshormoner som epinefrin, noradrenalin og kortisol. Tross alt; kroppens stoffskifte påvirkes i lang tid, når du våkner om morgenen vil du ha søte eller fete ting og vektøkning oppstår. Du må sove i gjennomsnitt 7 timer om natten og trene på den måten om morgenen.
Fyll opp vitamin D-lagrene dine
Vitamin D er et solaktivert vitamin. Selv om landet vårt er et land som vanligvis er solfylt på grunn av beliggenheten, er mange mennesker utsatt for vitamin D-mangel uten å være klar over det. Studier viser at vitamin D-mangel er mindre vanlig i skandinaviske land enn i middelhavslandene. Grunnen til dette er at de er klar over D-vitaminmangel og bruker kosttilskudd. Mange studier har funnet at vitamin D-mangel er assosiert med fettcellefunksjoner og fedme, men forholdet til vekttap er ikke fullt ut forstått. Det er veldig viktig å gi nok vitamin D til kroppen. Vitamin D er nødvendig for muskel- og benmetabolismen, men de som ikke har nok vitamin D kan ikke utvikle musklene.
innta mer protein
I vårt utviklingsland får mange mennesker mye mindre mat enn det proteinet de trenger daglig. En person bør få i seg 0,8-1,0 g protein per kilo, som betyr 56 gram protein for en person på 70 pund. Protein har veldig gode appetittdempende egenskaper, og det bidrar også til å gi energi til stoffskiftet ettersom energi brukes på å fordøye protein.
Protein er vanskeligere å fordøye i kroppen enn enkle karbohydrater. Når kroppen vår fordøyer protein, gjør den mer innsats og bruker mer energi under fordøyelsen. Kostholdsekspert Emre Uzun anbefaler at du velger magre hovedmåltider (som fisk, fettfri yoghurt, egg, hvitt kjøtt) med mindre karbohydrater og tilstrekkelig med protein og legger til minst 2 mellommåltider til kostholdet ditt.
Hold deg unna et stillesittende liv
Vi vet alle at når vi er på jobb eller skal til T-banen, bør vi bruke trappene i stedet for heisen, og vi kan være mer aktive ved å gå og parkere bilen rett før vi kommer til markedet. Imidlertid er dette kanskje ikke nok. Vi må gripe enhver anledning til å handle. Studier har funnet at en inaktiv livsstil påvirker termogenesen over lang tid, og at folk som står opp tidlig og beveger seg regelmessig gjennom dagen har nytte av det.
Samtidig må folk som ikke har tid til å gå, bli og gå i 5 minutter hver time. I en interessant studie, som sammenlignet en tynn stillesittende person med en overvektig person, ble det funnet at den tynne personen beveget seg 152 minutter ekstra i løpet av dagen. Som et resultat kan den daglige repetisjonen av små bevegelser gjennom livet ha en stor avkastning til oss.
Få koffein fra grønn te
Epigallocatechingallat i grønn te bidrar til å øke hastigheten på stoffskiftet og gå ned i vekt. Koffein i grønn te er en sekundær faktor som akselererer stoffskiftet, men sørg for at du drikker den siste grønne teen 8 timer før sengetid, ellers kan det gjøre deg trøtt på grunn av koffeininnholdet. Det anbefales også å innta minimum 2 og maksimalt 3 kopper grønn te per dag.
Få sunne venner
Kostholdsekspert Emre Uzun anbefaler at du får venner som vil tilpasse seg et sunt liv med deg, fremfor venner som vil tilby deg å spise stekte poteter og drikke øl. Forskning viser at venner som er oppmerksomme og nøye i valg av mat også hjelper oss i denne forbindelse. En studie fant at de som har overvektige venner har 57 prosent større risiko for fedme. Kort sagt, hold deg unna usunne venner eller tilpass dem til et sunt liv.
Probiotisk Probiotisk Probiotisk
Hvor ofte hører vi dette begrepet i disse dager? Det er mange interessante og nye studier om forholdet mellom probiotika og fedme. Selv om vi ennå ikke har nådd klare resultater, er det ingen skade å tilsette mer probiotika til kostholdet. Mens tarmbakterier påvirker stoffskiftet som helhet, hjelper det oss å forbrenne flere kalorier ved å forbedre tarmfloraen. Det er kefir, melk, yoghurt og ost som du kan legge til kostholdet fremfor probiotiske piller. I tillegg, la oss ikke glemme at hvitløk, løk, surkål, purre, banan, havrekli hjelper probiotika til å feste seg til tarmveggen med prebiotika de inneholder.
