Selv om det høres bra ut, er det ikke mulig å gå ned i vekt lokalt. Hvis målet ditt kun er å gå ned i vekt fra lårene eller midjen, vil du sannsynligvis mislykkes. For å gå ned i vekt fra problemområdene dine, må du miste fett fra hele kroppen. Etter hvert som kroppen din blir tynnere, blir også lårene og midjen tynnere.
Sunne matvaner, regelmessig mosjon og utholdenhet kan hjelpe deg å gå ned i vekt fra lår og midje sammen med hele kroppen. Hvis du har områder som du vil se fyldigere ut, kan du beskytte disse områdene ikke ved å beholde fett, men ved å skape nye muskler.
Aldring, genetikk og hormoner er noen av faktorene som forårsaker vektøkning hos kvinner. Kvinner har naturlig nok mer kroppsfett enn menn, og kroppen har en tendens til å lagre dette fettet i hofter og lår. Etter hvert som du blir eldre, reduseres magert muskelvev og sannsynligheten for å få fett i mellomklassen øker.
Selv om overflødig fett i lår og hofter ikke er ønsket, er den virkelige faren fettet i magen. Fordi magefett øker sannsynligheten for alvorlige sykdommer som brystkreft, diabetes, høyt blodtrykk og hjertesykdom.
Det anbefales å gå ned i vekt gradvis for å få langsiktige resultater. Du bør ha en diettplan som du enkelt kan integrere i livsstilen din. Det anbefales ikke å kutte for mye kalorier på en gang, da denne typen diett er vanskelig å tåle og du kanskje ikke får i deg de nødvendige næringsstoffene. Hjerteproblemer og gallestein kan også forekomme.
Den anbefalte mengden er å gå ned en kvart til 1 pund per uke. Selv om det ikke vil gi de samme resultatene for alle, kan det å kutte 250 - 1000 kalorier per dag i gjennomsnitt gi disse resultatene.
Bytt ut kaloririk mat med lavkalorimat for færre kalorier. Drikk vann i stedet for sukkerholdige drikker og alkohol, spis frukt i stedet for kjeks, velg magre melkeprodukter i stedet for fullfete meieriprodukter. Selv om du spiser færre kalorier, er det nødvendig å fortsette å spise sunt for å få i deg nødvendige næringsstoffer og energi.
Spis magert kjøtt, frukt, grønnsaker, fullkorn og magre meieriprodukter.
Mens du forbrenner kalorier med cardio-øvelser, tren vekttrening for å unngå å miste muskelvev. Sit-ups og utfall bør også være en del av styrketreningen. Hvis det er et fettlag som dekker musklene dine, vil disse øvelsene ikke være effektive alene, men de kan hjelpe kroppen til å se strammere og krøllere ut ettersom fettlaget forsvinner.
Helse nå
