Høyt blodtrykk er når blodtrykket i arteriene normalt er 120 for den større og 80 for den minste. De som har høyt blodtrykk over lengre tid forårsaker mange sykdommer som hjerne, nyre, hjerte og blodårer. Personer med høyt blodtrykk trenger å leve et rolig og ryddig liv. Vi deler maten som vil kontrollere blodtrykket ditt.
Hvilke matvarer senker blodtrykket?
Grønnsaker, frukt og meieriprodukter kommer først for å senke blodtrykket. Trykk er nødvendig for å sikre blodsirkulasjonen, hvis dette trykket er høyere enn normalt, hypertensjon og høyt blodtrykk. Blodtrykket som produseres av hjertets sammentrekning er det systoliske blodtrykket, og blodtrykket målt under hjertets avslapning er det diastoliske blodtrykket. Hypertensjon er når begge blodtrykkene er høyere enn normalt. Hypertensjon kan føre til varig uførhet og død. Hvis du har et blodtrykksproblem, vil det være fordelaktig å oppsøke en spesialist.
Du kan kontrollere blodtrykket hjemme med ernæring. Her er matvarene som senker blodtrykket...
Grønnsaker
Fiber, kalium, magnesium og andre mineraler i grønnsaker bidrar til å forbedre din generelle helse. Å spise grønne bladgrønnsaker hver dag vil være bra for blodtrykkspasienter.
Du kan spise grønnsaker som brokkoli, spinat, zucchini, poteter, tomater for å senke blodtrykket.
Frukt
Frukt, som grønnsaker, bidrar til å senke blodtrykket fordi de inneholder fiber, vitaminer og mineraler. Drikker du fruktjuice i stedet for frisk frukt, bør frukten være ferskpresset og uten tilsatt sukker.
Jordbær, melon, banan, eple, fersken, ananas, mango og sitrusfrukter er frukter som balanserer høyt blodtrykk.
Meieriprodukter
Meieriprodukter har kalsium, mineraler som er nødvendige for vaskulær helse og forebygger aterosklerose. Du kan redusere blodtrykket til normale verdier ved å tilsette matvarer som yoghurt, melk og ost, som er rike på kalsium, til ditt daglige kosthold.
Du bør være oppmerksom på de fettfattige eller fettfrie meieriproduktene som konsumeres.
helkorn
Fullkorn, som er rike på fiber, bidrar til å senke blodtrykket. Inkluder hele korn som brun ris, grovt brød, bygg og havre i kostholdet ditt. I tillegg, hvis fullkornsmat konsumeres regelmessig i stedet for raffinerte karbohydrater som hvitt mel og sukker, kan du kontrollere blodtrykket.
Fisk
Protein er en viktig kilde for å senke blodtrykket. Du kan velge kaldtvannsfisk som laks og hyse som kvalitetsproteinkilde.
Nøtter
Nøtter som mandler, hasselnøtter, valnøtter og peanøtter er en kilde til sunt fett, så du kan spise dem hver dag.
Krydder
Overdreven bruk av salt øker blodtrykket. Du kan beskytte deg mot de negative effektene av natrium ved å bruke tørkede krydder i stedet for salt.
