Det er de som ikke kan hjelpe til med matlysten, som tenker på mat hele tiden, som er så glade for å finne en skatt når de åpner kjøleskapet og ser maten de elsker, samt de som har problemer med anoreksi. Selv om denne gruppen er mer begrenset enn gruppen med matlyst, er begge faktisk viktige problemer fordi mangel på matlyst betyr at man ikke får nok energi og næringsstoffer inn i kroppen. Som et resultat kommer mange problemer som nervesystem, immunsystem, hud- og hudproblemer, svakhet, tretthet, fordøyelsesproblemer.
Dilara Koçak
Å spise blir en tortur for disse menneskene. De er kanskje ikke ærlige mesteparten av tiden, spesielt for ikke å slite med ytre insistering. De kan engasjere seg i atferd som å snike halvparten av maten eller late som om de er mette, selv om de ikke har spist ennå.
Så, hvordan fungerer appetittmekanismen, hvordan oppstår tap av appetitt som svar på mye appetitt, i hvilke tilfeller appetitten avtar, la oss se på svarene på disse spørsmålene sammen.
Unngå alkohol og røyking
Appetitten styres av 2 sentre i hjernen; først hypothalamus, som stimulerer utskillelsen av hormoner som forårsaker sult inntil sultfølelsen er stilt. Den andre er hjernebarken, som er sentrum av sinnet og sensoriske funksjoner. Dermed består appetittrefleksen av en ubevisst respons og lærbar atferd.
Spesielt mange midlertidige plager og enkelte tilstander som influensa, magesmerter, tannproblemer og stress forårsaker tap av matlyst. Imidlertid kan vedvarende tap av appetitt skyldes mer alvorlige sykdommer som depresjon, anemi, nyresykdommer, AIDS eller kreft. Sjelden kan tap av appetitt oppstå på grunn av ernæringsmessige mangler, spesielt på grunn av mangler på vitamin C, tiamin, niacin, biotin og sink.
Ved tap av matlyst bør alkohol og sigaretter unngås. Overdreven alkoholforbruk reduserer ikke bare appetitten, men forårsaker også ernæringsmessige mangler.
Overdreven forbruk av kli hindrer absorpsjon av sink og andre mineraler. Samtidig kan inntak av fiberrik mat undertrykke appetitten fordi det får personen til å føle seg helt mett.
Pass på å ikke innta store mengder væske før måltider.
Siden tapet av appetitt hovedsakelig skyldes sykdommen, blir den raskt frisk av seg selv.
Hvis appetitten din plutselig har avtatt uten grunn, er det nyttig å ta en titt på forslagene nedenfor for å øke den...
Pass på å konsumere frisk frukt og grønnsaker rike på vitamin C. Deres smaker og farger vil vekke appetitten.
Inntak av magert kjøtt, sjømat, nøtter, mandler, plantefrø og fullkornsprodukter rike på sink og B-vitaminer øker også appetitten.
Bruk avokado, nøtter og olivenolje som inneholder sunt fett.
Prøv å innta små mellommåltider i stedet for 3 store hovedmåltider om dagen. Du kan ta med deg mat som du kan spise umiddelbart når du kjenner sultfølelsen.
Prøv å tygge sitrondragéer før måltider. Sour stimulerer appetitten ved å øke spyttsekresjonen.
Velg stedet å spise godt, prøv å skape en hyggelig atmosfære. Plasser en vase med velduftende blomster på spisebordet, velg hyggelig musikk og dempet belysning osv. Prøv metoder som får deg til å føle deg bra, som f.eks
Tilsett kanel eller noen av dine favorittkrydder for å gi rettene en fin duft.
Prøv å gjøre kortvarige øvelser. Å ta en tur før måltider kan vekke appetitten.
Det er svært viktig å konsultere en lege når appetittløshet, som forårsaker raskt vekttap på kort tid, forårsaker uforklarlig vekttap, og i tilfeller som å miste 10 prosent av kroppsvekten på en måned. Tap av appetitt kan noen ganger være det første symptomet på forskjellige sykdommer, så ikke overse det.
Væskekontroll
Sjekk urinen for å se om du drikker nok væske. Liten og mørk urin indikerer at du ikke inntar nok væske. I utgangspunktet er tørstfølelse et tegn på at du trenger å drikke mer. Nesten klar urin betyr at du får i deg nok væske.
Å kontrollere kroppsvekten etter intens fysisk aktivitet er en annen metode.
Merk følgende: Hvis du alltid føler deg tørst eller tisser mye, kontakt legen din. Fordi disse symptomene kan være indikatorer på diabetes. På den annen side kan vannretensjon i kroppen annet enn premenstruelt syndrom også være en indikator på nyre- og leverproblemer.
