Om at det er mange regler for et sunt liv, fra rengjøring til sovemønster, fra seksualliv til å holde seg unna stress, sier kardiolog Dr. Rahşan Turan foreslo å komme seg vekk fra byen og være alene med naturen, selv om det er en gang i uken.
HVIS IKKE…
Uttrykker at kroppen ikke blir syk, kroppens velvære og velvære forteller om det å være frisk. Rahşan Turan sa: «Sunnt liv er å ta hensyn til ens renslighet og ernæring, å drive med sport og å opprettholde livet uten å bli syk i sommer- og vintermånedene. Et sunt liv er en av forutsetningene for en person," sa han.
OBS PÅ DISSE FOR HELSE!
Han trekker oppmerksomhet til viktigheten av forholdet mellom trening, hjertehelse og ernæring, Dr. Turan listet opp reglene og kravene for et sunt liv som følger;
1- Vær oppmerksom på sport.
2- Ha et sunt kosthold; Fete måltider og overdreven måltider bør ikke spises, frokost bør lages absolutt, og oppmerksomhet bør rettes mot forbruk av frukt og grønnsaker.
3- Alkohol og sigaretter bør ikke inntas.
4- På dagtid bør du ikke sitte hele tiden, du bør være aktiv.
5- Det bør legges vekt på personlig hygiene og miljørenslighet.
6- Unngå stress.
7- Oppmerksomhet bør rettes mot seksuallivet.
8- Vær oppmerksom på søvnmønstre.
9- Selv en gang i uken vil det være bra for deg og helsen din å komme vekk fra byens stressende liv og være alene med naturen.
VÆR FORSIKTIG…
Hjerte- og karsykdommer er en av de vanligste dødsårsakene i vårt land så vel som i vestlige land. Måten å beskytte hjertehelsen på er å ta forholdsregler på forhånd.
Ernæring
Den første betingelsen for å kontrollere blodtrykk og kolesterol er å følge et sunt og balansert kosthold. For dette er det nødvendig å unngå mettet fett og salt så mye som mulig, og å vende seg til frukt, grønnsaker og mat rik på fiber. Det anbefales at riktig diett bør inneholde en normal mengde protein, som bør hentes fra fisk, fjærfe og rødt kjøtt med lite fett (biff).
Kilo
Overvekt er en av de viktigste årsakene til høyt blodtrykk. Overvekt utgjør også en risiko for koronar hjertesykdom, hjertesvikt og hjerneslag.
Alkohol og sigaretter
I dag tar røyking førsteplassen blant dødsårsakene som kan forebygges. Sigarettrøyking gir kreft, okklusjon av hjerteårene og dermed hjerteinfarkt.
fysisk trening
Det er sterke bevis på at regelmessig trening beskytter oss mot hjerteinfarkt og hjerneslag, samt mange alvorlige kroniske sykdommer som osteoporose, diabetes, tykktarms- og brystkreft, depresjon og demens. Det ville ikke være feil å si at trening har en positiv effekt på nesten hver eneste celle av oss.
HJERTEHELSE OG SPORT
Han understreker at sport direkte påvirker kardiovaskulær helse, sier Dr. Turan uttalte at hjertemuskelen, som alle andre muskler, jobber sterkere og mer effektivt mens du trener. Dr. Turan formidlet de positive effektene av sport på kroppen med følgende ord;
Forhindrer at hjertet slår for fort
Det trente hjertet reagerer rolig når det står overfor en plagsom situasjon. Hjertet, som er vant til inaktivitet, blir lett skremt. f.eks. Mens du løper for å rekke bussen eller møter en veldig spennende situasjon, stiger pulsen lett, den kan gå opp i 180-200 i minuttet. Imidlertid reagerer en idrettsutøvers hjerte ved å slå saktere under de samme forholdene og går tilbake til det normale så snart som mulig.
senker blodtrykket
Det er kjent at blodtrykket synker hos de som driver med vanlig idrett, for eksempel å gå raskt en halvtime om dagen. Det er mulig for de som er i fare for spenning å overvinne denne trusselen ved å gå hver dag. Ifølge forskning bidrar fysisk trening til å kontrollere blodtrykket hos personer med høyt blodtrykk og reduserer behovet for medisiner.
svekkes
Regelmessig trening gjør det lettere å gå ned i vekt, ikke bare når du driver med sport, men også fordi det øker energien vi bruker i hvile. Etter å ha gått ned i vekt er det svært vanskelig å opprettholde idealvekten uten regelmessig trening.
Hever det gode kolesterolet
En av måtene å øke HDL-kolesterolet, som spiller en beskyttende rolle mot aterosklerose, er å trene. Det er kjent at det gode kolesterolnivået øker selv hos de som går 3 kilometer 3 dager i uken. Ettersom treningens varighet og hyppighet øker, øker også den positive effekten.
Forhindrer overdreven blodpropp
Regelmessig trening bidrar til å balansere stoffene som setter i gang og styrker blodpropp.
Forebygger diabetes
De med høy risiko for diabetes har et annet kraftig våpen i tillegg til sunt kosthold: regelmessig mosjon. Det er mye mer effektivt enn medikamenter, har ingen bivirkninger og er gratis.
Det reduserer stress
Det er studier som viser at de som trener regelmessig er mindre engstelige og sover mer regelmessig enn de som lever et stillesittende liv.
EN RASK TURE I STEDET FOR EN REISE...
Det er kjent at å gå fort (5-6 kilometer i timen) i 30 minutter om dagen og gjøre dette minst 5 dager i uken er gunstig for hjertet og venene. Hvis du ikke kan gå en halvtime sammenhengende, selv om du går i 10 minutter 3 ganger om dagen er nok. Jo mer du trener, jo større positiv effekt på helsen din. På den annen side gir det ikke samme fordel å gå sakte som om å gå. Et annet viktig poeng å huske er at 30 minutters gange bør gjøres i tillegg til vanlige daglige aktiviteter.
IKKE INVITER DØDEN...
Sport og plutselige anstrengelser uten oppvarming forårsaker en plutselig belastning på hjertet, som inviterer til hjerteinfarkt og plutselig død. Å trene uten de nødvendige oppvarmingsbevegelsene og dermed legge en plutselig belastning på hjertet kan føre til fortykkelse av hjerteveggene, kompresjon av karene som mater hjertet, rytmeforstyrrelser og til og med hjertestans. De med medfødt hjertesykdom, de med rytmeforstyrrelser og de med en familiehistorie med hjertesykdom har høyere risiko. Av denne grunn bør disse menneskene definitivt gå gjennom en leges kontroll før de begynner å drive med vanlig sport.
