Dilara Koçak
En av de enkle, men mest effektive reglene for å gå ned i vekt uten å føle seg sulten og for ikke å få tilbake den tapte vekten, er å spise "frokost".
Å oppdage enkle og deilige alternativer for vanen med småspising vil gjøre disse måltidene hyggelige.
Jeg inkluderer snacks i alle ernæringsbehandlinger. Å ta i bruk prinsippet om snack som et prinsipp i mange diettprogrammer som kolesteroldiett, diabetikerdiett, urinsyrediett, ikke bare for vekttapsprogram, hjelper individet å bli kvitt negative følelser som sult og begrensning.
De som ikke har en matvane og går over til et nytt kosthold, sier alltid: «Jeg ser når jeg er sulten, det er på tide med mellommåltidet mitt, så jeg angriper ikke andre ting, og spiser mindre ved neste måltid. Mens alle andre spiser en matbit, trenger jeg ikke å se på dem." Hvis du ikke kan kontrollere kveldssulten eller ettermiddagsutfluktene, bør du møte en verden av snacks.
MÅLET ER Å FORHINDRE FARE VED Å HOLDE BLODSUKKER I BALANSE
Å gå ned i vekt ved å mate med tre timers mellomrom gir varig vekttap uten sultfølelse.
Inntak av snacks er effektivt for å kontrollere appetitten.
Ved å spise snacks er det lettere å kontrollere vekten og slappe av i magen og tarmsystemet.
Å dele det du spiser på en dag i seks måltider fører til at du bruker mer energi. Ved å innta totalt 1500 kalorier mat per dag i fem måltider i stedet for to måltider kan du gå ned mer i vekt. Fordi hele fordøyelsessystemet fungerer for hver mat du spiser, og det blir lettere å gå ned i vekt med den brennende energien til det du spiser.
Ikke bare for å gå ned i vekt, men hvis du har gass- og fordøyelsesplager, hvis du spiser for fort, bør du begynne å dele måltider umiddelbart.
Hovedhensikten med å innta snacks er å holde blodsukkeret i balanse, for å hindre at du blir fort sulten, å spise for mye ved neste måltid, og å øke stoffskiftet på den annen side. Vekttap vil akselerere når stoffskiftet øker.
Snacks er gunstige, men hva slags mat som inntas under snacks er veldig viktig. Når det kommer til snacks, tenker folk vanligvis på søppelmat, fet og sukkerholdig mat. Imidlertid vil inntak av slike matvarer i snacks resultere i vektøkning. Spesielt inntak av sukkerholdig mat vil føre til plutselige økninger i blodsukkeret og deretter plutselige reduksjoner. Ved å ta sunne valg rundt 100 - 200 kalorier for snacks, forebygges både vektkontroll og å holde seg i form og svingninger i blodsukkeret forhindres.
Fersk og tørket frukt er gode snacksalternativer for enkel transport. De er valg som holder forbruket mer balansert og mer konsistent med melk eller yoghurt eller valnøtter.
Kjeks med lite fett og sukkerfrie søte kjeks uten fett er praktiske valg for snacks. Men når du gjør et valg som inkluderer karbohydrater som kjeks og kjeks, vil tilsetning av protein som kjernemelk eller ost eller melk eller yoghurt eller 10-15 hasselnøtter skape metthetsfølelse i lengre tid. Dermed er effekten av proteinakselererende metabolisme gunstig.
Fibrøs mat holder deg mett i lengre tid ettersom de holder seg i magen lenger. Velger du sunne og fiberholdige snacks vil du øke mengden fiber, vitaminer og mineraler du tar. Samtidig er det veldig nyttig å konsumere fibrøs mat for fordøyelsessystemet og tarmhelsen.
Som med alle måltider, bør man være oppmerksom på mengden porsjoner i mellommåltiden. Husk at du inntar et "mellommåltid", ikke et "hovedmåltid".
Forslag til snacks
- 3 tørkede aprikoser, 2 stykker valnøtter
-En halv pakke diettkjeks, 1 glass melk og kaffe
- Salattallerken med rå grønnsaker, 1 skive ost, diettkjeks
-1 boks yoghurt, 10-15 blåbær
-En halv pakke maisris sprø og fettfattig cheddar
-1 boks lettmelk, 1 frisk frukt
-1 kopp fettfri popcorn, 1 håndfull rosiner
-2 grissini, 1 glass kjernemelk
-En halv pakke med diettkjeks, kjernemelk
-1 - 2 brødskiver, 1 skive fetaost
-Lett cheddar fullkorntoast, kjøttpålegg av grønnsaker
-1 boks fruktyoghurt, 10 nøtter
- 1 håndfull hvite kikerter, 1 glass kefir
- 5 svisker, 10 mandler
- Magre pannekaker med grønnsaker fra en halv deig,
-1 glass lett kjernemelk
-1/2 bagel, ost
