Med sommermånedene ble det vanskelig for oss alle å sovne og et kvalitetssøvnmønster. Når varmt vær og noen søvnproblemer forårsaket av graviditet kommer sammen, kan søvnløshet bli et vanskelig problem for gravide kvinner.
Som sier at søvnmønsteret til vordende mødre er ekstremt viktig for helsen til både dem selv og deres babyer, har gynekologi- og obstetrikkspesialist Op. Dr. Meriç Çağrı Ağır sa: "Selv om gravide kvinner som ønsker å sove ved enhver anledning i de første månedene på grunn av effekten av progesteronhormon, nærmer seg sitt normale søvnmønster i 4., 5. og 6. måned, kalt 2. trimester; De siste tre månedene opplever de søvnproblemer på grunn av den voksende magen og den tilhørende hyppige vannlatingen. han sa.
Endringen i søvnmønsteret støtter din tilpasning til babyen
Om at i de første månedene av svangerskapet klager de fleste gravide over tretthet og intens søvnbehov, Op. Dr. Meriç Çağrı Ağır, “1. Disse plagene, som sees i denne første 3-månedersperioden kalt trimester, er faktisk symptomene på at kroppen din blir vant til graviditet. Kroppen vår, som er et mirakel, tegner et utrolig bilde av rytme og harmoni under svangerskapet. Det økte søvnbehovet lar hjernen din fungere skikkelig under graviditeten og lagre de nødvendige stoffene som kroppen din trenger i denne prosessen. han sa. Heavy uttalte derimot at med økningen i tiden brukt av den vordende moren til å sove, ble kvalmeproblemet som nesten hver gravid kvinne opplevde å avta, og at giftige stoffer som sigarettrøyk kunne unngås i dette vei.
Andre trimester avslappet, tredje trimester anspent
Meriç Çağrı Ağır sa at andre trimester er perioden der den kommende mor tilpasser seg lettest til babyen i magen og endringene i kroppen hennes og opplever minst plager, "I denne prosessen vil plager som f.eks. tretthet og lav produktivitet sees fra tid til annen, spesielt hos arbeidende mødre. En kommende mor kan bekjempe denne situasjonen, spesielt ved å ta minilurer i løpet av dagen eller i det minste passe på å hvile kroppen.» sa. Kysse. Dr. Han uttalte at 90 % av babyene snur kroppen til venstre i mors liv i denne perioden når babyen utvikler seg og magen vokser, og på denne måten legger det ikke press på den store venen til høyre for mors mage. ryggraden, og dermed lindrer sirkulasjonen. "Den vordende mor kan unngå å sove på ryggen under graviditeten og sove mer komfortabelt ved å ligge på venstre side så mye som mulig." han sa.
Meriç Çağrı Ağır, spesialist i gynekologi og fødselshjelp, sa at moren kan oppleve spenning, forventning og spenning rundt fødselen av babyen i tredje trimester: "Det er helt normalt for den vordende moren å være bekymret for helsen til babyen sin og endringene det vil føre til livet hennes i denne prosessen. Som et resultat kan det være vanskelig å sovne. På den annen side hindrer den voksende magen og den resulterende økte trangen til å urinere også kvalitetssøvn. Som indikerer at hyppige drømmer om fødsel og baby også er effektive i denne prosessen, sa Ağır at det ville være fordelaktig å reise seg og bevege seg i tilfelle søvnmangel. «Mors aktivitet i løpet av dagen lar babyen gynge, og dermed slappe av og sove. Babyen, som våkner om natten mens moren hviler, vekker moren ved å sparke konstant. Denne situasjonen kan tolkes som barnets måte å forberede moren på søvnløshet etter fødselen.
Igjen bør magnesiumrik mat inntas mot kramper, som ofte er sett de siste månedene, og magnesiumtabletter bør tas hvis legen din anser det som nødvendig.
Er det mulig å sove mer komfortabelt?
Meriç Çağrı Ağır sa at en mer komfortabel søvn under graviditeten kan være mulig med noen forholdsregler, listet opp forslagene sine som følger:
- Prøv å trene opp forbrenningen ved å legge deg og våkne samtidig.
- Fest romtemperaturen til 21 grader.
- Sørg for å ventilere rommet ditt.
- Koble fra elektroniske enheter som TV, telefon, datamaskin minst 1 time før du legger deg.
- Foretrekker å utføre aktiviteter som utfordrer deg fysisk og mentalt i dagslys.
- Gå en tur i løpet av dagen.
- Prøv å håndtere toalettbehovet ditt ved å stoppe væsken noen timer før du legger deg om kvelden.
- Bruk mer enn én pute mot halsbrannproblemet.
- Du kan legge en pute mellom bena og på ryggen for å minimere problemet med å svinge til venstre og høyre, som har økt de siste månedene.
- Ved å gjøre lette øvelser før du legger deg, kan du øke mengden melkesyre og legge deg lettere i dvale.
- Ta en varm dusj før du legger deg, hvis du ønsker det, kan du drikke et glass varm melk.
- Prøv å ligge på venstre side så mye som mulig for å puste komfortabelt.
- "Husk at god søvnkvalitet vil gi deg en lykkeligere og mer energisk graviditet, som bidrar positivt til din og babyens helse." Gynekologi- og obstetrikkspesialist Meriç Çağrı Ağır sa at søvnplagene for en sunn graviditet og barseltid bør deles med legene deres av vordende mødre.
