Dilara Koçak
Hvis du har plager som diaré, forstoppelse, oppblåsthet og gass, må du gå gjennom matvanene dine. Noen matvarer som konsumeres ofte i dagliglivet er kanskje ikke vennlige for kroppen din.
Fordøyelsessystemet plager kan gjøre folk ulykkelige og engstelige nok til å påvirke deres sosiale liv. Hvis du har fordøyelsesvansker, lær deg å velge riktig mat. Oppblåsthet, gass og latskap i tarmene er de vanlige problemene for mange individer. Noen av mine klienter kommer til meg med denne klagen og sier at de er klare til å prøve enhver metode for å løse problemet. For å løse denne situasjonen, som angår en betydelig del av samfunnet, er det nødvendig å se nærmere på noen matvarer.
Melk og melkeprodukter
'Laktosen' som finnes i melk og meieriprodukter kan være vanskelig å fordøye. Hvis du opplever gass og oppblåsthet etter å ha inntatt dem, har du laktoseintoleranse. Inntak av store mengder laktose kan forårsake diaré. Av denne grunn kan det være et alternativ å foretrekke 'laktosefri' melk eller å spise yoghurt og hard ost i stedet.
Krydret mat
I tilfeller som kvalme, oppkast og diaré er det nødvendig å holde seg unna krydret, fet mat som stimulerer fordøyelsessystemet. Krydret mat har ingen negative effekter hos noen individer, mens de hos andre gir alvorlige bivirkninger. Generelt, hvis du opplever fordøyelsesproblemer, sørg for å spise uten krydder og fett.
sure matvarer
Tomatsaus og sitrusfrukter som sitron, appelsin, grapefrukt er sure. Spesielt hvis du har refluksfølsomhet, øker plagene umiddelbart.
fet mat
Fet mat kan forårsake diaré ved å stimulere fordøyelsessystemet. Denne effekten varierer avhengig av oljetype og følsomhet for forstoppelse/diaré. Hvis du har en klage på fordøyelsesbesvær, bør du velge mat med lavt fettinnhold for ikke å legge press på magen, og ta i bruk prinsippet om å spise mindre og ofte i løpet av dagen. Det er nyttig å unngå mettet fett, rødt kjøtt og helfet ost for å lindre fordøyelsen.
stekt mat
Effekten av stekt mat på fordøyelsessystemet ligner på fet mat. De fordøyes ikke raskt og kan forårsake diaré eller oppblåsthet. Mange stekte matvarer har lite fiber og tar lengre tid å fordøye. Derfor, hvis du har forstoppelse eller diaré, bør du holde deg unna stekt mat.
rediger kostholdet ditt
Du kan prøve å bruke urter og krydder som dill, spisskummen, pepperrot, persille, fennikel, estragon, merian, kanel, ingefær, kardemomme. Å tilsette spisskummen mens du spiser belgfrukter vil hjelpe fordøyelsen og redusere gassplagene dine. Å drikke en kopp fennikel- og anis-te etter måltider kan også bidra til å lette fordøyelsen og redusere gassplager.
DET HAR EN GIFTIG EFFEKT
Den siste tingen å gjøre hvis du føler deg kvalm, er å ta en alkoholholdig drikke fordi det kan gjøre deg verre. Alkohol har en giftig effekt på magen og tvinger leverens metabolisme. Å konsumere store mengder gjør ikke bare fordøyelsen vanskelig, men forbereder også grunnen for ulike problemer, så drikk med måte.
Koffein forårsaker diaré
Koffein stimulerer bevegelighet i mage-tarmkanalen og overdreven inntak kan forårsake diaré. Hvis du har diaré, bør du unngå koffein. Noe av kaffen, teen, sjokoladen og brusen inneholder koffein, så begrens koffein til magen er komfortabel.
