Frykt for å gå opp i vekt blir et mareritt før mange spesielle dager og netter som nyttårsaften og høytider. Bekymring for «Å, jeg skal gå opp i vekt» fyller på den ene siden hjertet, på den andre siden fortsetter man å spise og drikke mye.
For de som ikke ønsker å avvike fra idealvekten etter slike dager eller som ønsker å forhindre at maten blir til fett, redder «morgen etter»-programmet som anbefales av kostholdseksperter liv!
Ernærings- og kostholdsspesialist Banu Kazanç snakket om formelen de bruker i vektvedlikeholdsprogrammet etter slankedietter, for de som ønsker å opprettholde formen, men som ikke orker fra tid til annen og overdriver maten.
Du gir en "morgen etter formel" for dagene vi overspiser... Denne appen er for å gå ned i vekt, ikke gå opp i vekt. Fordi det er et beskyttelsesprogram. Hemmeligheten til å holde vekten ligger i balansen mellom protein og karbohydrater. Kort sagt er det mulig å holde vekten med denne metoden. I kroppen tar det 24 timer før energien som tas, blir til fett. For at maten vi spiser skal bli til fett, trenger kroppen like mye karbohydrat-proteinkombinasjon. Hvis du øker vannet og proteinet og halverer karbohydratene neste dag for å fjerne overflødig energi fra kroppen, vil du forhindre at maten du spiser blir til fett. Det er nødvendig å øke mengden vann og protein som tas med 1,5 ganger. Økt protein, sammen med vann, akselererer metabolismen. Og det sørger for at det vi spiser fjernes fra kroppen uten å bli til fett. Hva bør vi spise og drikke for å bruke denne formelen? Hvis personen spiser hovedsakelig kjøtt, kylling og fisk til lunsj, og spiser hovedsakelig kjøtt og kylling om kvelden, spiser han kun frukt basert på karbohydrater den dagen, vil han øke proteinet, redusere karbohydratene og sørge for denne balansen. For eksempel ble pasta, pizza, dessert spist, alkohol ble konsumert dagen før. Dagen etter kan han spise frokost som normalt og spise ost og brød. Ved middagstid kan han innta 250 gram kylling, 400 gram fisk eller kjøtt. På kvelden kan han velge ett av de tre alternativene på samme måte. Du kan også spise frukt som mellommåltid. Det er gunstig å ikke ha brød i hovedmåltidene, men det kan inntas som mellommåltid. I verneprogrammet kan det spises 1-2 brødskiver om morgenen. Men kun kjøtt og salat bør inntas til lunsj og middag. Hvis vi vurderer mengden vann som en voksen normalt bør drikke i løpet av dagen som 1,5-2 liter, er det nødvendig å øke den til 3-3,5 liter. Bør gjøres minst en gang i uken Kan vi bruke denne metoden når vi vil? Det passer å gjøre det etter spesielle dager som nyttårsaften eller høytider. For det skal ikke alltid gjøres. Det skal ikke gjøres ofte, for eksempel skal det ikke være i form av å gå glipp av mye en dag og påføre det neste dag. Metabolisme trenger en viss periode for å reagere på det i en bestemt rekkefølge. Det kan gjøres tre ganger i måneden eller maksimalt en gang i uken. Ideelt sett bør det være en gang hver 10. dag slik at stoffskiftet kan tåle det. Bortsett fra dette, bør personen være oppmerksom på sitt normale kosthold. Så lenge karbohydrater og proteiner er balansert innenfor den totale mengden kalorier du trenger å ta, vil du ikke gå opp i vekt. Jo mer pasta, ris, grønnsaker du spiser, jo mer kjøtt, melk, yoghurt og kylling bør du spise. Hvis du ikke tar noe protein i løpet av dagen og bare spiser karbohydrater vil du gå opp i vekt, øker du proteiner og reduserer karbohydrater vil du fortsette å gå ned i vekt. Som et eksempel på sunt kosthold kan en kvinne på 35 år og 1,65 m høy spise 50 gram ost til frokost fire dager i uken, og 100 gram ost med to brødskiver tre dager i uken. Det er et alternativ til å legge egg til frokost to eller tre ganger i uken. Det kan ta en teskje syltetøy, honning eller melasse. Til lunsj kan en normal porsjon kjøtt tas med noen grønnsaker. Eller han kan ha et helt måltid med kjøtt til lunsj og grønnsaker om kvelden. Det er gunstig å innta mat som ris og pasta ved middagstid. I den perioden det brukes mest energi, bør karbohydrater spises slik at begge behov dekkes og forbrennes. Blir de helt spist på kvelden med karbohydrater, vil de gå tilbake i vekt. Hvor mange dager i uken kan vi komme bort? Når vi går ut to-tre dager i uken, kan vi for eksempel spise pasta eller pizza på en italiensk restaurant. Vi kan ha et tungt måltid om kvelden, to dager i uken. Men hvis vi vanligvis lar det tunge måltidet stå til kvelden, er det sikkert at han kommer tilbake i vekt. Vann-fisk-grønnsaker mot overdreven alkohol Overdreven alkoholinntak bremser stoffskiftet. Det akselererer omdannelsen til fett. Vann er det enkleste å fjerne alkohol fra kroppen. Du må drikke mye vann. Spiser du grønnsaker rike på kalium og fisk som regulerer lymfesirkulasjonen, vil alkohol elimineres fra kroppen i løpet av kort tid etter overdreven inntak. Når den fjernes fra kroppen på kort tid sammen med vann, fisk og grønnsaker, forsvinner dens giftvirkning. For alkoholkonsum, enten det er hvitt eller rødt, anbefaler jeg vin.
