Sport er spesielt viktig for gravide, da det gir helse for alle. Det største problemet under graviditet er forskyvningen av tyngdepunktet til personen. Hvis vi vurderer tyngdekraften, er det bare et spørsmål om tid å se holdningsforstyrrelser i ryggraden. I denne sammenheng anbefales det at personen driver med idrett på den tryggeste og sikreste måten under svangerskapet, i følge med en spesialistlegekontroll og en spesialistidrettstrener. Sports International fitness- og pilatestrener Aslıhan Çızıkman forklarte de sikreste og mest effektive øvelsene som skal gjøres under graviditet i henhold til svangerskapets perioder. Her er graviditetsøvelsene per måned:
I de første 3 månedene av svangerskapet får personen gå turer i lett tempo og strekk-stil ryggøvelser som vil styrke ryggraden. I tillegg er det nødvendig for gravide å gjøre øvelser som pilates og yoga.
Vertikal sykling, turgåing, gruppeøvelser i lett tempo, pilates og yogaøkter anses som passende i løpet av 3-6 måneder. I denne perioden er øvelser i ryggleie øvelser som bør unngås da de vil legge press på babyen og etterlate babyen uten oksygen. I stedet vil side- og sittebevegelser være den mest pålitelige posisjonen for mor og baby. f.eks. Katt-kamelryggøvelser, firedropet
De 6-9 månedene er de siste stadiene av babyens dannelse og tidene da mors liv vokser mest. I denne perioden utføres kun bevegelsene i sittende stilling for å beskytte babyen I tillegg er deltagelse i gangøvelser og pilatesøkter av stor betydning i den siste perioden for en enklere og mer behagelig fødsel.
Punkter som bør vurderes under og etter graviditet
Siden graviditet er en periode hvor det oppleves endringer i muskel- og skjelettsystemet til kvinner, kan det oppstå midje- og ryggsmerter hos mor. Faktisk kan bindevevet løsnes og leddene kan lett bli skadet. Ødem i håndledd og ankler kan forårsake karpaltunnel og tarsaltunnelsyndrom. Sterk bekkenbunnsmuskulatur er viktig for vordende mødre under fødsel. På dette tidspunktet er pilates den mest korrekte og sikre øvelsen å bruke.
Under svangerskapet bør moren starte pilates mellom 12. og 16. svangerskapsuke og fortsette frem til fødsel 2 eller 3 ganger i uken i gjennomsnitt. Vi ønsker imidlertid at gravide kvinner som er i faresonen for tidlig fødsel, har vaginale blødninger, har for tidlig ruptur av membraner og har medisinske problemer som hypertensjon, skal få godkjenning fra legen.
Etter fødselen kan mor foretrekke lette og moderate øvelser, pilates- og yogaøkter, og lange (30-45 minutter) turer. Men siden det er ammeperioder bør intensiteten og intensiteten på treningen være lav slik at ikke melkekvaliteten forringes. De bør unngå øvelser som kan øke kroppstemperaturen og fortsette øvelsene med egen kroppsvekt. På denne måten kan mor ved regelmessig amming og trening lett gå ned i vekt under svangerskapet.
