Hvordan bør svake eller overvektige mødre som skal mates?
Alle vordende mødre bør ta hensyn til ernæringen sin. Vanskelighetene man møter når man er gravid er forskjellige fra person til person. Det er essensielt å starte dagen med frokost Det er en generell regel å spise lite og ofte Siden fullkornsprodukter er rike på B-vitaminer bør de inngå i det daglige kostholdet. Snack er et must.
Egg bør gis 1 egg hver dag Daglig proteinbehov kan dekkes med tilstrekkelig og balansert ernæring. 60 % av proteinbehovet bør dekkes fra proteiner med høy biologisk verdi. Proteiner av animalsk opprinnelse har høyere biologisk verdi. (Egg, kjøtt, kylling, fisk) For at babyen skal vokse bør det i snitt lagres 950 g protein gjennom hele svangerskapet.
Ettersom babyens vekst akselererer de siste 6 månedene, øker også proteinbehovet. Denne økningen er på ca 30 % og 5 g/dag protein tas ut av mor Jernmangel kan oppstå hos gravide uten å gå ned i vekt Det er nødvendig å øke opptaket ved å ta vitamin C sammen med magert kjøtt eller belgfrukter Salt og sukker bør unngås for å unngå ødemproblemer.
Hvilke drikker bør unngås?
Spesielt bør drikker som inneholder alkohol og koffein, og drikker som inneholder kunstige søtningsmidler unngås. Ikke drikk ferdige juicer. Press din egen juice i stedet for sukkerholdig ferdig fruktjuice Vær forsiktig når du drikker urtete. Unngå spesielt salvie. Ikke drikk for mye urtete, bortsett fra lind og fennikel. Ikke drikk åpne blandinger og urtete som du ikke kjenner kilden til. Hvis du har problemer med blodtrykket, vær oppmerksom på inntak av mineralvann og brus.
Kan jeg spise rå kjøttboller når jeg er gravid?
Som vordende mødre vet, er det dessverre forbudt å spise rå kjøttboller for gravide. Alt forbruk av rått og underkokt kjøtt-kylling-fisk er upraktisk under graviditet. Det bør ikke inntas under graviditet, da det utgjør en smitterisiko. Delikatesseprodukter bør også unngås.
Hva bør jeg spise mot kvalme?
Ingefær: Ingefær er bra for kvalme sett av ulike årsaker som reisesyke og morgenkvalme under graviditet. Du kan drikke 2-3 kopper ingefærte daglig for å lindre kvalme. Det anbefales å bruke ferske ingefærskiver i stedet for pulverisert ingefær for å tilberede teen.
Mat som er lett å fordøye: Når du føler deg kvalm, kan du spise snacks som saltkjeks i stedet for mat som er relativt vanskelig å fordøye med mye protein eller fett. Kjeks, hvis smak og lukt ikke er veldig sterk, kan undertrykke kvalme.
Sitron: Noen kvinner bruker sitron mot kvalme under graviditet. Den sure smaken av sitron, eller noen ganger bare lukten, hjelper til med å lindre kvalme. For en mer effektiv løsning kan du presse en halv sitronsaft inn i ingefærteen du har tilberedt.
Ikke la magen stå tom: En tom mage kan forårsake økt kvalme. For dette kan du spise mat som er lett, som holder på magen din, og som ikke har en veldig sterk lukt og smak. Du kan spise et stykke brødsmule for å få magesaft og fylle magen.
At: Dehydrering er en annen faktor som forverrer kvalme. Vær oppmerksom på mengden vann du drikker, spesielt på dager du har kvalme. Ikke drikk koffeinholdige drikker og energidrikker. Drikk vannet sakte i stedet for å drikke alt på en gang og pass på at vannet ikke er for kaldt. Hvis kvalmen skyldes dehydrering, kan du spise kaliumrike bananer for å erstatte mineralene du mistet med vann raskere.
mynte: Det kan være greit å tygge 1-2 mynteblader eller drikke myntete når kvalmen tiltar. Peppermynte hjelper til med å lindre kvalme på kort tid ved å slappe av i magen. Men hvis du har halsbrann, kan spising av mynte øke den.
Eple: Med sin fibrøse struktur akselererer eple eliminering av giftstoffer som forårsaker kvalme fra kroppen. Å spise 2-3 epler om gangen kan selvsagt forverre kvalme. Skjær 1 eple i skiver og spis sakte. 1 håndfull hasselnøtter eller mandler eller ristede kikerter kan være et godt middel mot kvalme.
