Serpil Dokurel - Rosa Granateple spesial
Frokost er et ekstremt viktig måltid for de som ønsker å gå ned i vekt. Hvis du ønsker å gå ned i vekt på en sunn måte, kan du ta en titt på kostholdsfrokostforslagene som tilbys av Expert Dietician Şebnem Kandıralı for deg. Du kan lese detaljene i våre nyheter for deilige diettfrokostforslag som passer for din smak.
Her er forslagene til diettfrokost foreslått av ernæringsekspert Şebnem Kandıralı, hver av dem er deiligere enn den andre...
* Banan Chia Frø Brød: 1 skive grovt brød + 1 ss peanøttsmør + 1 liten banan i skiver + 1/2 ts chiafrø
*Osteomelett med havregryn: 1/4 kopp havregryn + 3/4 kopp vann + salt/svart pepper/zahter + 2 ss revet fetaost + 1 ts olivenolje + 1/4 kopp rød capia pepper i terninger + 2 ss finhakket hvitløk + 1 stort egg + 2 hele valnøtter hakket
Fabrikasjon: Etter å ha kokt havregrynene med vann, stek olivenolje og salt/svart pepper/zahter, ost, rød pepper og løk i 2-3 minutter i en non-stick panne. Tilsett egget og la det koke. Etter koking blander du den med havre og legger valnøtter på toppen.
* Egg Avocado Brød: 1 egg + 1 skive toast + 1/2 avokado + 1 ts sitron/limejuice + salt/pepper + 1-2 kvister fersk persille
Fabrikasjon: Skrell og mos avokadoen og bland den med sitronsaft, salt og pepper. Fordel det på brødet, legg egget du har kokt etter ønske, og pynt med persille.
* Honning Quinoa fruktsalat: 4-5 ss kokt quinoa + 1 kopp blandet jordbær/blåbær/bjørnebær + 1/2 mango eller 1 skive ananas + Til sausen: 1 ss honning + 2 ss sitronsaft + 1 ss finhakket basilikum
* Egg med spinat og sopp: 2 egg + 1 håndfull fersk/frossen spinat + 4-5 finhakkede sopp + 1 fedd hvitløk, finhakket (valgfritt) + 2 ss revet ost + 1 ss olivenolje + Salt/pepper/gurkemeie
Fabrikasjon: Pisk alle ingrediensene og stek i pannen.
* Mandelblåbær havregryn: 1/3 kopp havregryn + 1/2 kopp melk (laktosefri melk/mandelmelk) + 1 ts chiafrø + 1/2 ss lønnesirup/honning + 1 ts vaniljeekstrakt + 8-10 hakkede rå mandler + 1 liten banan + 1/3 kopp blåbær
* Eggebrød: 1 egg + 2 ss laktosefri melk + 1-2 skiver grovt brød + 8-10 jordbær + 1 ss honning
Fabrikasjon: Bland egget og melken og bland brødene forfra og bak. Stek i en non-stick panne til toppen er brun. Smak til med jordbær og honning.
* Tomat og artisjokk omelett: 1 egg + 1 eggehvite + 1 ts olivenolje + 1 middels tomat, revet + 1 liten artisjokk i terninger + 1 liten sjalottløk + 3 ss fetaost
Fabrikasjon: Pisk egget og eggehviten. Kok tomater, artisjokker og sjalottløk med olivenolje i 2 minutter på middels temperatur, senk varmen og tilsett egget, lukk lokket og stek i ytterligere 3 minutter. Etter at egget er kokt, tilsett osten.
* Strawberry Banana Chia Pudding: 1,5-2 ss Chiafrø + 1 glass melk (laktosefri/mandelmelk) + 1 ts vanilje + 1 ss kokos- eller filetmandler + 1 ts honning (Bland dem alle og sett i kjøleskap i 2 timer) Valgfritt 1 dessertskje med usøtet kakao kan også tilsettes + Etter fjerning, banan/jordbær/fersken m.m. Legg til hvilken som helst frukt du foretrekker.
* Eggebrød med hummus og avokado: 1 skive ristet grovbrød + 1 ss hummus + 1/4 avokadopuré + 2-3 cherrytomater + 3 oliven + 1 kokt egg + 1 ss revet fetaost
Fabrikasjon: Legg alle ingrediensene på brødet i rekkefølge.
* Veggie Egg Muffins: 3 egg + 2 ss melk + 4 ss fetaost + 2 kvister purre + 1 neve fersk/fryst spinat + 1 liten rød capia pepper + 1 tomat + Salt/Pepper + 2 ss fullkornshvetemel + 3-4 skiver revet ost (kan prøves med forskjellige grønnsaker)
Fabrikasjon: Bland alle ingrediensene unntatt strengosten og hell dem i muffinskoppene som du smurte lett på forhånd. Tilsett strengost på toppen og stek i en forvarmet ovn på 190°C.
* Frokostsalat: 1 egg + 2-3 finhakkede ruccolagrener, fersk mynte og dill + 4-5 cherrytomater + 1-2 agurker + 1/2 avokado + 4-5 ss kokt quinoa + 7-8 mandler + Salt/ svart pepper + Sitron + 1 ts olivenolje
* Frukt + ost + valnøtt eller probiotisk yoghurt + frukt + valnøtt/hasselnøtt etc.
* Tomat Labneh ostebrød: 1-2 skiver ristet brød + 1-2 ss labneh-ost + 3-4 cherrytomater + 1 ts olivenolje til drypp
* Blandede smoothies med grønnsaker/frukt/havre (1/2 glass yoghurt + 1 glass melk (laktosefri melk/kokosmelk/soyamelk/mandelmelk) + 1-2 glass spinat + 2 ss havregryn + 1 neve jordbær/blåbær/bringebær/bjørnebær osv.) + 1 liten banan + 1 ts honning (valgfritt) eller 1 daddel (for søt smak) + 1 ts peanøttsmør )
* 1 glass melk + Fullkorn frukt valnøtter/hasselnøtter etc. stenger med
