Dr. Hasan İnsel
Det er ingen overraskelse at pommes frites, store porsjoner, fristende desserter, alkohol og sukkerholdige drikker forårsaker vektøkning. Eller det er greit å bli feit hvis vi inntar flere kalorier enn vi bruker på fysisk aktivitet. Men hvordan skal vi forklare det hvis du blir overrasket over å se at du går opp i vekt til tross for regelmessig fysisk trening og et sunt kosthold med kontrollerte kalorier?
Det kan være mange forskjellige grunner til at vi går opp i vekt mens vi kontrollerer kalorier og er fysisk aktive. Selv om vektøkning kan virke som en enkel kaloribalanse, er det en kompleks prosess under påvirkning av mange faktorer. I denne komplekse prosessen kan noen ganger sidefaktorer som vi aldri har tenkt på komplisere ting enda mer. Hvis du har gått opp i vekt når du minst venter det, kan det være flere andre årsaker:
1. Mangel på søvn kan gjøre at du går opp i vekt
For at kroppen skal utføre sine funksjoner optimalt, må den hvile godt. Hvis du ikke får nok søvn, opplever kroppen fysiologisk stress og lagrer mer fett. Tegn på ikke å få nok hvile er tretthet, lavt energinivå, lett slitsomt og irritabilitet. Prøv å få åtte timers søvn hver natt. Legg til 15 minutter til søvnen og se hvordan du føler deg. Fortsett å legge til 15 minutter til du finner den riktige mengden søvn for deg.
2. Stress kan få deg til å gå opp i vekt
Vi lever i et samfunn som krever mer av oss hele tiden. Stress er prisen for å takle det livet krever av oss, og det er også det som får det til, men stress påvirker også humøret vårt.
Situasjoner som kan forårsake stress, som å ta for mye ansvar og håndtere økonomisk press, utløser en biokjemisk prosess i kroppen vår som vi kan kalle "overlevelsesmodus". Kroppen lagrer drivstoff, bremser stoffskiftet og skiller ut kjemikalier som forårsaker overvekt, spesielt i underlivet. Det er ikke få som ser etter en løsning for å redusere stress ved å spise, men dette forhindrer ikke stress i det lange løp. Stressspisere har en tendens til å foretrekke mat med mye karbohydrater fordi de utløser en økning i hjernekjemikaliet kalt serotonin, som har en beroligende effekt.
3. Medisiner kan føre til at du går opp i vekt
Noen medisiner kan føre til vektøkning. Hvis vekten din har økt med 2 kg eller mer per måned uten endring i livsstil, bør du vurdere medisinene dine med legen din.
Medisiner kan forårsake vektøkning på en rekke måter, som å øke appetitten, øke fettlagringen, øke vannretensjonen eller endre insulinnivået, men ikke alle medisiner har de samme bivirkningene for alle.
Ikke slutt å ta en medisin fordi du tror det har fått deg til å gå opp i vekt uten å konsultere legen din. Vektøkningen din etter å ha startet stoffet kan være rent tilfeldig eller på grunn av andre årsaker.
4. Noen sykdommer kan gjøre at du går opp i vekt
Hypotyreose (lavt skjoldbruskhormon) er den vanligste årsaken til vektøkning. Skjoldbruskhormonmangel fører til vektøkning ved å senke stoffskiftet.
En mye sjeldnere tilstand, Cushings syndrom (på grunn av overflødig kortisolhormon) forårsaker vektøkning.
Hvis du har plager du ikke kan forklare og du går opp i vekt, kontakt legen din. Han vil hjelpe deg.
5. Overgangsalderen kan gjøre at du går opp i vekt
Middelalderen når kvinner kommer inn i overgangsalderen er generelt alderen da fysisk aktivitet også avtar. I tillegg er det en naturlig nedgang i stoffskiftet med alderen. Hormonelle endringer kan også utløse sult, depresjon og søvnløshet. Som et resultat avhenger vektøkning i overgangsalderen hos noen kvinner av mange faktorer. Når kvinner går inn i overgangsalderen, endres deres østrogentapsmønster, ofte med vekt i hofter og ben som flytter seg mot midten av kroppen. Mens østrogen virker i retning av akkumulering av fett i den nedre delen av kroppen, som et resultat av tapet av dette hormonet, begynner fett (som hos menn) å samle seg i den midtre delen av kroppen.
Å se legen din i begynnelsen av overgangsalderen er veldig viktig for at du skal kunne tilbringe de neste årene komfortabelt. Daglig regelmessig rask gange eller lignende trening og å gjøre osteoporoseøvelser ved å lære av en ekspert, å bruke en kalorikontrollert diett rik på kalsium og vitamin D vil bidra til å forhindre både bentap i overgangsalderen og vektøkning.
