Kalsium og magnesium er essensielle mineraler for kroppen og fungerer som elektrolytter i kroppen. Det betyr at de overfører elektriske signaler mellom nerve- og muskelceller. De bidrar også til å opprettholde væskebalansen i og utenfor cellene. Kalsium og magnesium jobber sammen, og nivåer av begge er nødvendige for å regulere blodtrykket og opprettholde en jevn hjerterytme. Imidlertid kan absorpsjonen av kalsium i kroppen gjøres uten magnesium.
Kalsium og magnesium spiller viktige roller i å regulere hjerterytmen. Kalsium finnes i en spesiell struktur i celler, inkludert hjertemuskelceller. Når celler reagerer på elektriske signaler, frigjør de kalsiumioner i den flytende delen av cellen og får cellen til å trekke seg sammen.
Magnesiumioner i cellevæsken produserer en elektrisk ladning og sender kalsiumet tilbake til strukturen de er i. Dette gjør at cellen kan slappe av. Selv om magnesium ikke påvirker kalsiumabsorpsjonen i kroppen, kontrollerer det passasjen av kalsium mellom cellemembranene.
En sunn balanse mellom kalsium og magnesium må opprettholdes for å opprettholde en normal hjerterytme og regulere blodtrykket. Den beste måten å gjøre dette på er å ta disse mineralene i de daglige anbefalte mengder.
Voksne 19 år og eldre anbefales å ta minst 1000 mg kalsium per dag. Når vi blir eldre, bryter kroppen ned beinmassen raskere enn den bygger, så den anbefalte mengden for kvinner 51 år og eldre og menn 70 år og eldre øker til 1200 mg daglig.
Vitamin D hjelper til med kalsiumabsorpsjon; Hvis det ikke er nok vitamin D, kan ikke kalsium absorberes effektivt. Det anbefales å ta minst 15 mikrogram vitamin D per dag for voksne opp til 70 år og 20 mikrogram for voksne over 70 år.
Som kalsium finnes det meste av magnesium i beinene for å opprettholde styrken. 26 % av magnesiumet i kroppen finnes i muskelceller. Siden menn har mer muskelmasse i kroppen, øker også den daglige anbefalte mengden magnesium. Voksne menn i alderen 19-30 år anbefales 400 mg magnesium per dag, mens menn over 31 år er 420 mg. 310 mg magnesium per dag anbefales for kvinner i alderen 19-30, mens kvinner over 30 er 320 mg. Selv om vitamin D spiller en mindre rolle i magnesiumabsorpsjon, er det ikke like viktig som kalsiumabsorpsjon.
Helse nå
