Sunne vaner bør tilegnes i barndommen. Barn som vokser opp til å bli friske har større sannsynlighet for å leve sunt senere i livet. Det anbefales at barn og unge deltar i fysisk aktivitet minst én time om dagen. Det er mye fysisk aktivitet involvert, men hvis du ikke er sikker, kan du sjekke barnets hjertefrekvens for å se om han eller hun anstrenger seg nok.
Mål barnets hjertefrekvens ved å bruke pekefinger, langfinger og ringfinger. For å gjøre dette, berør fingrene rett under roten av tommelen eller på hver side av luftrøret. Trykk til du kjenner skuddet. Med en klokke i den andre hånden, tell hvor mange ganger hjertet ditt slår i 10 sekunder. Multipliser antall slag du telte med seks for å bestemme slagene per minutt.
For å se om barnets aktivitet teller som trening, mål hans eller hennes hjertefrekvens mens du spiller. Før du i det hele tatt starter aktiviteten, mål pulsen og registrer ditt normale tempo. Etter å ha startet aktiviteten, la ham leke i 10 minutter og mål pulsen på nytt. Gjør du dette uten å vente for lenge, vil du få den verdien som ligger nærmest pulsen på treningstidspunktet. Mål og registrer hjertefrekvensen hvert 10. minutt.
Barnets hjertefrekvens avhenger av alderen. I 3-4-årsalderen bør pulsen være 137 slag i minuttet under trening. I 5-7 års alderen synker pulsen til 133. I 8-11-årsalderen går det ned til 130. I ungdomsårene, i alderen 12-15 år, er pulsen under trening 115.
Ved å måle pulsen under trening kan du ta ulike forholdsregler og endre aktiviteten til å telle som trening Hvis pulsen er for høy, gi ham hyppige pauser. Hvis lav, oppmuntre til litt mer innsats. Et løp eller konkurranse kan gi dette.
Lære barn om hjertehelse
