Spesialkostholdsekspert Selahattin Dönmez annonserte diettlisten for tunfisk, som lover et sunt vekttap på opptil tre kilo på fem dager. Dönmez understreker at den foretrukne maten i et av hovedmåltidene inneholder mineraler og vitaminer, inkludert animalsk protein, Omega3, jod, selen og B12, som beskytter musklene og gjør at skjoldbruskkjertelen kan fungere på et optimalt nivå, sa Dönmez: "Tunfisk er høy protein, omega Den inneholder 3, EPA og DHA fettsyrer, sink og magnesium, og er en naturlig kilde til supermineraler som jod, selen og kolin. Tunfisk, som er effektiv i permanent smelting av fettlagre på kort tid og i sunt vekttap ved å beskytte kroppsmuskulaturen, er et unikt valg med sin enkle tilgang, økonomiske pris og praktiske funksjoner i tillegg til å være pålitelig.
Omega3 fettsyre hindrer dannelsen av fettlagre i cellen
Dönmez sa at tunfisk inneholder selenonin, en viktig form av mineralet selen, sier at det bidrar til vekttap. Vi kan si at selenonin, som er omtrent 2-3 gram i 120-160 gram tunfisk, er tilstrekkelig for å beskytte helsen til alle årer. Av denne grunn er det veldig sunt å regelmessig innta 160 gram tunfisk i hovedmåltidet 3-4 ganger i uken. Det er nyttig å ha tonnevis med olivenolje eller tonnevis med poser med olivenoljeprodukter som du vil kjøpe fra Tyrkias fiskespesialist i hjemmet ditt. Jeg liker også å spise praktisk, naturlig og sunn tunfisk.»
Ernæringsprogram og oppskrifter:
Mandag:
Frokost:
Mandelmelk grøt
Ha 2 ss havre og 1 ts kanel i en panne og varm opp. Tilsett 1 kopp mandelmelk og kok opp. Tøm den over i bollen og topp den med 10-15 friske blåbær.
Middagstid:
Dill tunfisk på surdeigsbrød
Hell 1 pose tunfisk i en dyp bolle. Ha mye sort pepper på den. Bland med 1 ss sennep, ¼ avokado i terninger og 1 håndfull nyhakket dill. Legg denne blandingen på 1 skive surdeigsbrød. Server med en skvis sitron.
Søk:
1 middels oransje
10 ubrente mandler
Kveld:
4 ss grønne linser med kjøttdeig
1 liten bolle tzatziki
Lavfett sesongsalat
Tirsdag:
Frokost:
Avokado eggehvit omelett
Kok 2 eggehviter med 1 ss olivenolje og 1 tomat revet. Ta noen pepperkorn på den. Legg den på en tallerken og skjær en halv avokado i terninger og server.
Middagstid:
Fullkornspasta med tunfisk
Legg 2 boller med kokt fullkornspaghetti i en dyp bolle. Tilsett 1 pose tunfisk, halv finhakket løk, 1 tomat i terninger, 1 håndfull fersk dill, 7-8 biter knuste valnøtter og 1 finhakket stekt aubergine og bland. Server med chilipulver og litt gurkemeie på toppen.
Søk:
1 kopp kefir
10 halve valnøtter
Kveld:
Kikerter med 4 ss olivenolje
1 tynn skive grovt brød
gjetersalat med lite fett
Onsdag:
Frokost:
Havremelk Chiafrøpudding
Bland 2 ss chiafrø, 1 ts vanilje og 1 ts kanel i en bolle. Tilsett 1 teglass havremelk, bland godt og la det stå i kjøleskapet kvelden før. Server om morgenen ved å legge 10 blåbær og 4-5 halve valnøtter på.
Middagstid:
Ostemasse Tunfisk Kjøttbollesalat
Tilsett 1 pose tunfisk, 1 ss ostemasse, 1 ss kokt svart quinoa, 1 ss sennep og rikelig med kvernet sort pepper i den dype bollen og bland. Gi formen til kjøttboller ved å forme med hendene i størrelsen som en valnøtt. Hakk rikelig med tomater, salat, agurker, fersk mynte, fersk persille i en annen salatskål og tilsett 1 ss olivenolje og bland. Server tunfiskbollene på toppen av salaten.
Søk:
2 mandariner
15 uristede cashewnøtter
Kveld:
4 ss tørkede kidneybønner med olivenolje
1 glass kjernemelk
Mager gulrotsalat
Torsdag:
Frokost:
2 ss cottage cheese
1 tynn skive grovt brød
Tomat agurk
Middagstid:
Tunfisk på avokado
Skjær den spiseklare myke avokadoen i to. Legg innsiden av arket mot deg. Press sitron på den og strø litt sort pepper. Tøm 1 pose tunfisk i en egen bolle. Bland finhakket persille, 1 ss lys majones og 1 agurk i terninger. Fordel tunfiskblandingen i de tomme delene av avokadoene. Server til slutt med chilipepper på toppen.
Søk:
1 kopp rødbeter detox
Ha 1 fersk rødbete, en halv sitron, 1 gulrot og 1 rødt eple gjennom en juicer.
Kveld:
Selleri med 4 ss olivenolje
2 ss yoghurt
Lavfett sesongsalat
Fredag:
Frokost:
Peanøttsmørsmoothie
Ha en halv banan, 1 ts kanel, 8 halve valnøtter, 1 ss peanøttsmør, 1 teglass melk i smoothiemaskinen og server i en bolle når den blir kremet.
Middagstid:
Rødkålsalat med tunfisk
Riv en halv liten rødkål i en dyp bolle. Tilsett finhakket persille, dill og rødløk. Tilsett 2 ss kokt bokhvete, 1 ss olivenolje og 1 pose tunfisk og bland. Server med chilipepper.
Søk:
halv grapefrukt
1 probiotisk yoghurt
Kveld:
1 bolle linsesuppe
halv grapefrukt
Mager gulrotsalat
