Denne utrolige opplevelsen og ansvaret for å føde en sunn baby kan noen ganger stresse den vordende moren. Riktig ernæring, trening, regelmessige kontroller... Selv om han gjør alt han trenger, kan selv det å høre om negative erfaringer være nok til å gjøre ham nervøs... Her er 10 forslag som vil gjøre fødselen enklere:
1-Forbered deg selv
Uansett hvor mange ganger graviditet skjer, husk at hver og en er en annen opplevelse. Prøv å forberede deg på denne opplevelsen så mye som mulig. Noen negativiteter opplevd i fortiden kan påvirke konseptet om morskap uten å være klar over det. Spesielt de vanskelige fødselshistoriene du hører fra omgivelsene, fødselssmertene som er overdrevet, problemene som oppleves under svangerskapet kan føre til at du oppfatter fødselsprosessen annerledes enn den er, og det kan sette seg som en 'fødselsangst'. Så prøv å være så positiv som mulig.
2-Lær om graviditet og fødsel
Overlat aldri temaet fødsel til siste øyeblikk. Prøv å lære om graviditet og fødsel fra de første månedene. Å lære hvordan du føder kan hjelpe deg å bevege deg bort fra feilinformasjon og bringe deg nærmere ideen om at fødsel er en naturlig begivenhet. Du kan lese bøker om fødsel, delta på fødselsforberedende kurs, lese vellykkede fødselshistorier, se filmer og videoer om emnet.
3-Styrk kroppen din med trening
Mange nøler med å trene under svangerskapet. Trening vil imidlertid styrke kroppen din og få deg til å føle deg bedre mentalt og fysisk. Derfor, for å forberede kroppen din på fødselen, prøv å gjøre de riktige øvelsene som regelmessig er godkjent av legen din fra den tredje måneden av svangerskapet. Turgåing og svømming er blant alternativene du kan velge da de vil styrke bein-, mage- og ryggmuskulaturen. Hvis du har mulighet kan du også velge yoga og pilates, forutsatt at det gjøres i nærvær av fagutdannede instruktører.
4-Gjør avspenningsøvelser før fødselen
Du kan oppleve muskelspenninger under graviditet og fødsel av både fysiske og psykiske årsaker. Om dette emnet kan du lære å redusere spenninger med avspenningsøvelser fra prenatal opplæringstimer og å jobbe med musklene dine som vil hjelpe fødselen. På denne måten kan du bruke energien din i tider med smerte, da du ikke bruker unødvendig kraft. Å lære å bruke bekkenbunnsmuskulaturen sammen med pusteteknikker er viktig for både deg og babyen din, da det vil gjøre babyen din mye mer komfortabel ved fødselen.
5-Lær å puste
Riktig og regelmessig pust er ekstremt viktig for både graviditetsprosessen og fødselsøyeblikket. Vi bruker både bryst- og magemusklene mens vi puster naturlig. Med pusteøvelser kan du lære å bruke pusten mer bevisst ved å trene bryst- og magemusklene hver for seg. Å holde pusten, ta dype åndedrag og vente, og små åndedrag gir letthet under smerte. Store åndedrag er nyttige i skyveprosessen. Lange og dype åndedrag gir oksygen til babyen din og hjelper deg med å fokusere under rier. Langsommere og roligere pust mellom intense kramper og smerte vil hjelpe deg å slappe av og hvile. Du kan lære pusteøvelser hjemme under graviditeten før fødselen begynner, eller ved å gjøre sporadiske øvelser mens du går.
6-Vent til fødselen starter av seg selv
Gjennomføringen av en naturlig graviditetsprosess med en sunn fødsel kan finne sted mellom 38 og 42 uker. Hvis en normal fødsel skal foretas, bør det bemerkes at den nøyaktige datoen vil bli bestemt av babyens tilstand. Selv om stressnivået har økt med spenningen og spenningen den siste måneden, prøv å holde deg rolig. Hvis det ikke er noen medisinsk hindring, vent til fødselen starter av seg selv, da det blir mye lettere når fødselen starter av seg selv. På dette tidspunktet, sørg for å lytte til legens råd.
7-Ikke bli i sengen når riene starter
Med mindre du har en medisinsk funksjonshemming og legen din forteller deg noe annet, prøv å ikke ligge i sengen etter at fødselen begynner. Ved å stå eller gå kan du hjelpe babyen med å gå ned med tyngdekraftens effekt. Du kan bruke den til å bevege deg på en pilatesball, gå, svinge, knebøy, lene deg fremover og ryggmassasje for å slappe av. Å være aktiv vil også gjøre sammentrekningene dine mye mer behagelige.
8- Ha en rolig person med deg under fødselen
Selv om det har vært en tidligere graviditet, vil fødsel uunngåelig skape stress. Det viktige er å kontrollere dette stresset. Ikke glem at spenningen til menneskene rundt deg for å støtte deg også vil påvirke deg negativt. Velg derfor en rolig person for hjelp. Det kan være vanskelig for noen fedre å være vitne til øyeblikket da deres kone lider. Det vil imidlertid være gunstig for far å delta i fødselen da det vil bidra til utviklingen av familiebegrepet.
9-Lær om fødselsmetoder på forhånd
Hvert øyeblikk av graviditet og fødsel oppleves individuelt. Av denne grunn er det vanskelig å snakke direkte om hvilken fødselsmetode som skal foretrekkes. Selvfølgelig er den naturlige og sunne en normal fødsel. Vær imidlertid oppmerksom på at noen medisinske tilstander kan kreve keisersnitt. Tro at legen din vil informere deg om den mest nøyaktige metoden og bruke den. Husk at du kan etablere et sterkt bånd med babyen din ved å utføre fødselen med keisersnitt.
10- Bestem på forhånd sykehuset der du skal føde
Etter at svangerskapet skrider frem, sørg for å bestemme hvor du skal føde. Å få informasjon om stedet der du skal føde, sykehuset og rommet der du skal være sammen med babyen din, vil gjøre at du føler deg mye tryggere når du går inn i fødselen. I tillegg vil møte med helsepersonellet som hjelper deg hjelpe deg med å finne svar på eventuelle spørsmål og øke selvtilliten.
