Tretthet og svakhet er de vanlige problemene for mange mennesker som bor i storbyer. Når ønsket om å sove og søvntilstanden legges til dette, kan dagene noen ganger være svært vanskelige. Internmedisinsk spesialist Dr. Edvin Murrja uttalte at kroppene våre forbereder seg på en slags dvalemodus, med virkningen av inaktivitet i disse dager når dagslyset avtar og været blir kaldere, og han forklarte 8 forholdsregler som må tas mot søvnighet, og kom med viktige advarsler og forslag.
for mye vann
Ettersom tørstefølelsen avtar i kaldt vær, reduseres mengden vann som forbrukes i løpet av dagen betraktelig. Tørst øker derimot søvnfølelsen ved å senke blodtrykket og bremse mange enzymatiske reaksjoner. Du kan starte dagen mer energisk med 2 glass varmt vann når du våkner.
Vær oppmerksom på mengden te og kaffe
Te og kaffe konsumert i løpet av dagen er utvilsomt blant de uunnværlige for mange av oss. Men siden de kan forårsake hjertebank og søvnløshet på grunn av koffeinet de inneholder, kan de forstyrre søvnmønsteret vårt om natten og få oss til å sove på dagtid. Å konsumere te og kaffe om morgenen, og til og med å velge grønn te med lite koffein kan bidra til å rette opp denne situasjonen.
Unngå kullsyreholdige, sukkerholdige drikker
Inntak av kullsyreholdige, sukkerholdige drikker og fruktjuicer øker fettvevet. Disse drikkene forårsaker både vektøkning på grunn av høye kalorier og kan forårsake døsighet ved å skape en sukkerbølge etter å ha drukket. Så hold deg unna slike drinker. Spis små mengder frukt som snacks i stedet for fruktjuice.
Unngå inaktivitet
Internmedisinsk spesialist Dr. Edvin Murrja – Dette er en ond sirkel, som er spesielt viktig for kontoransatte. Når vi sitter, avtar energien vår, og når energien avtar, avtar lysten til å bevege seg. Selv på kontoret blir vi mer effektive og energiske ettersom blodstrømmen vil øke med bevegelsen vi skal gjøre.»
Ta vare på frokosten
Vi er alle forskjellige fra hverandre, så det er ikke riktig å gi én formel for alle. Mens noen av oss ikke spiser frokost i det hele tatt, kan noen av oss ikke ta et steg uten frokost. En sunn og nøye utvalgt frokost øker imidlertid energien vår og reduserer søvnighet på dagtid.
Velg mat som stabiliserer blodsukkeret
Prøv å unngå sukkerholdig mat i løpet av dagen. Mens du holder mengden måltider lav, velg godt. En overfylt mage forårsaker tretthet og døsighet i stedet for å føle seg energisk. Mellom måltidene får en sjokolade du spiser deg til å føle deg bra i det øyeblikket, men det kan forårsake tretthet og døsighet etter kort tid. Velg heller mer komplekse karbohydrater som fullkornkjeks.
Hold miljøet ditt lyst og ventilert
Lite lys, tette miljøer skaper døsighet og søvnighet. Hold miljøet ditt lyst og ventilert til enhver tid, og ta deg tid til å gå ut og få frisk luft av og til, da det vil øke energien din.
Hvis du har vedvarende søvnighet, se etter årsaken
Internmedisinsk spesialist Dr. Edvin Murrja «Du kan spørre legen din om støtte dersom søvntrangen ikke forsvinner til tross for at du har tatt nødvendige forholdsregler. Generelt kan årsaker som anemi, søvnapnésyndrom, langsom funksjon av skjoldbruskkjertelen, vitaminmangel forårsake døsighet og døsighet.
