Slutt å røyke helt med 9 forslag!

Klinisk psykolog Reyan Kanyas, fra Acıbadem Healthcare Group, International Hospital Etiler Medical Center, sa: "Uansett hvilken løsningsmetode som brukes, er det ubestridelig at både røykere og ikke-røykere må være bevisste for å redusere røyking. Dette er en krig som kan vinnes hvis den gis og støttes innenfra. "Alle kan slutte å røyke," sa han.

Røykere har problemer med ikke-røykere i sine umiddelbare omgivelser. Det kan også være problemer i arbeids- og sosiale miljøer hvor røyking er forbudt. Reyan Kanyas sa at selv om de kjenner skadene til røykere, antar de at de ikke kan bli kvitt denne avhengigheten og skyver disse problemene til baksiden av hjernen og sa: "Røykeren er rastløs og nervøs i situasjoner som møte, fly. -bussreise, kino, hvor han ikke kan røyke på en stund. Denne stemningen gjenspeiles rundt ham. I tillegg oppfattes den negativt av ikke-røykere rundt den på grunn av den vonde lukten og røyken den sprer. Han kan til og med ha konflikter med folk som ikke vil nærme seg ham og ikke vet i overfylte miljøer.

Kanyas sa at alle kan slutte å røyke, men mange kan slutte på egenhånd, men noen kan slutte ved hjelp av behandlinger som medikamentell behandling, gruppepsykoterapi, nikotintyggegummi og tape.

Noen atferdsmessige metoder for å hjelpe røykeslutt kan oppsummeres som følger: Det er nyttig å sette en dato: Datoen for røykeslutt er en viktig dato, for eksempel en bursdag, og det er en stor fordel å kunngjøre den. Røykevaner bør undersøkes: Det er nødvendig å notere situasjonene og timene med røyking før du slutter. Årsakene til å slutte å røyke bør fastslås: Selv om årsakene til å slutte å røyke varierer, er de to mest fremtredende årsakene ønsket om å leve sunt og å være et godt eksempel for barna sine.

I hvilke situasjoner røykes sigarett mest?

Over tid blir atferdsmessig kondisjonering lagt til fysiske nikotinbehov og hånd-munnvaner. Psykolog Reyan Kanyas listet opp årsakene som forårsaker mest røyking som følger:

Ved inntak av kaffe eller alkohol

Etter middag

Når du tar en pause fra jobben

når du blir sint

når du er spent

når du nyter

på hjulet

Når du ser et askebeger, en sigarett, en lighter

Ni forslag som vil fungere

1- De første dagene med å slutte å røyke er veldig viktige. Hvis røyking stoppes under tilsyn av en lege, er regelmessige konsultasjoner de første 2 ukene og deretter ved 1, 3, 6 og 12 måneder fordelaktig.

2- I intervjuene evalueres det å ikke begynne å røyke, kontinuiteten i motivasjonen og tendensen til å starte på nytt (tilbakefall).

3- Tendensen til å begynne å røyke igjen oppstår i løpet av de første ukene etter å slutte å røyke. Hvis den som slutter ikke har røykt før de to første kontrollene, er sannsynligheten for å slutte stor.

4- Omstart skal ikke betraktes som feil, og personen skal være motivert til å slutte igjen.

5- De som slutter å røyke ved å redusere er mer sannsynlig å begynne på nytt enn de som slutter ved å kutte alt på en gang.

6- Når røyking stoppes, vil bølger av røykesug oppstå hyppig de første dagene, som varer i 3-5 minutter. Ankomsten av disse bølgene i tider og situasjoner som kan legges merke til på forhånd, i henhold til røykevanene til personen, gir bekvemmelighet når det gjelder å slutte. Han kan komme over denne bølgen ved å konsentrere seg om skadene ved å røyke eller chatte med en venn.

7- Samtidig skapes andre hånd- og munnvaner for å erstatte håndvanene for den som slutter å røyke. De første dagene forsøkes det å redusere frekvensen på 3-5 minutters bølger ved å holde seg unna sosiale miljøer der det røykes sigaretter.

8- Ved å innta rikelig med flytende mat og frukt, endres orale vaner umiddelbart og vektøkning forhindres ved å spise sunt.

9- Å begynne å trene er gunstig med tanke på overvekt og motivasjon forårsaket av overspising under røykeslutt.