Hvordan korrigere pukkelrygg, som er en veldig vanlig tilstand i vårt land? Her er detaljene om våre nyheter..
Hva er pukkelrygg?
Det er en ortopedisk lidelse som oppstår med ryggraden konstant bøyd fremover. Denne holdningsforstyrrelsen, som vanligvis starter i ungdomsårene, er en av de vanskeligste ortopediske lidelsene.
Siden det ikke finnes medikamentell behandling, forsøkes det behandlet med noen øvelser slik at det ikke går videre.
Noen ganger en krumning som er for liten til å bli lagt merke til, og noen ganger kan den være alvorlig og forstyrrende. Pukkelen, som oppstår ved å fylle hullene i ryggen eller nakken, oppstår med svekkelse av musklene i rygg og midje.
Hvordan måles pukkelgrader?
Normal krumning i ryggområdet er 25-40 grader. Men hvis du har en skjevhet mellom 45-75 på ryggen, har det oppstått kyfose blant folk i det medisinske språket pukkel. Det er en merkbar krumning av rygg og nakke. Legen din måler graden ved å ta et røntgenbilde, og riktig behandling startes.
Hvordan oppdages pukkelrygg?
Pukkelen, som oppstår med en betydelig krumning på rygg og nakke, forårsaker ekstremt ubehag for personen. Det er konstant smerte og smerte mens du går, sitter og sover. Ved legeundersøkelsen bør skjevheten som oppstår når pasienten bøyer seg observeres ved synsundersøkelsen.
Hvordan dannes pukkelen?
Det kan forekomme hos personer som tilbringer mesteparten av dagen foran datamaskinen.
Noen ganger kan det oppstå på grunn av genetiske og noen ganger medfødte årsaker.
Pukkelrygg kan være forårsaket av holdningsforstyrrelser hos gutter og jenter i puberteten.
Hvordan fikse pukkelen?
Hvis du har en pukkel på grunn av en ikke-medfødt årsak, er behandling mulig. Først av alt bør du konsultere en spesialist.
Legen din vil gi deg passende behandlingsmetoder og retningslinjer. Leger gir vanligvis korsetter og uten øvelser. Det er mulig å bli kvitt det med vanlig sport og trening.
Hvis korsryggen og ryggmusklene er svake, kan du styrke musklene ved å gjøre omvendte sit-ups.
Sørg for at datamaskinen, bordet og stolen du jobber ved på arbeidsplassen din er flat og i en boble. Prøv alltid å sitte oppreist.
Ikke bøy nakken og bakover mens du leser en bok eller ser på telefonen.
De 3 mest effektive øvelsene for å korrigere pukkelen
Bridgeøvelse
Først legger du deg ned på treningsmatten med bøyde knær. Strekk armene ut til sidene med fingertuppene mot bena. Bruk bena, løft midjen oppover og stram magen mens du puster ut.
Når du reiser deg, hold kroppen rett, ta en pause i 2-3 sekunder, pust og gjenta. Du kan gjenta denne øvelsen 10-12 ganger og bruke den 4 ganger i uken.
kobra trening
Legg ned treningsmatten. Ligg med forsiden ned på matten og plasser håndflatene inntil skuldrene. Bruk kun håndflatene, klem hoftene og løft brystet opp.
Fortsett å gjøre dette i 2-3 sekunder og gå sakte ned. Pass på å gjøre det rolig, da det er en bevegelse som vil tvinge midjen din litt.
Pust inn mens du reiser deg og inhaler når du går ned. Du kan gjenta bevegelsen opptil 6 ganger om dagen.
plankeøvelse
Sett deg i push-up-posisjon på treningsmatten. Hold deg slik i 35 sekunder. Gjør det en gang for første gang. Gjentatte ganger vil tidene dine øke.
Rosa Granateple Spesial
